лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

BRAD PITT – подготовка к «Бойцовскому клубу»


Давайте вернемся в 1999 год, тогда на экраны вышел фильм «Бойцовский клуб». Что тут можно сказать отличный фильм, отличные актеры, но нас интересует совсем не это… нас интересует, КАК! Брэд накачал себе такой пресс?! Да и не только пресс, физическая форма актера просто великолепна, учитывая, что до 99 года, он явно не входил в список накаченных актеров (вспомните «Семь лет в Тибете» или «Знакомьтесь, Джо Блэк»). Карты на стол, больше никаких секретов, перед Вами программа тренировок Брэда Питта:

Схема стандартная 4 подхода по 12-15 повторений, интервалы отдыха между подходами – 60 секунд.

Понедельник (грудные мышцы):

1. отжимания (Брэд делал не меньше 25 отжиманий в каждом подходе)

2. жим штанги лежа

3. жим штанги на наклонной скамье

4. сведение рук на тренажере («бабочка»)

Вторник (спина):

1. подтягивания

2. тяга нижнего блока («гребля»)

3. тяга Т-образного грифа

Среда (плечи):

1. жим Арнольда

2. подъемы гантелей в стороны

3. попеременные подъемы гантелей вперед

Четверг (бицепс/трицепс):

1. подъем штанги на бицепс стоя

2. сгибание рук на бицепс (нижний блок)

3. «хаммер»

4. разгибание рук на трицепс

Пятница (кардиотренировка/ноги):

1. все просто – бег, на беговой дорожке или на свежем воздухе значения не имеет.

Брэд Питт – эктоморф, поэтому ему достаточно одного дня для аэробных тренировок, Вы же исходите из типа своего телосложения.

2. разгибания ног

3. приседания со штангой

4. подъем на носках со штангой сидя

И самое главное – пресс, его качаем каждое утро, 4 подхода, 15-20 повторений, интервалы отдыха по 30 секунд:

1. подъемы корпуса с отягощением

2. обратные скручивания

3. боковые наклоны («маятник»)

4. подъемы ног на наклонной скамье

P.S. Интересный факт: роль Роберта Поулсона в «Бойцовском клубе» исполнил Meat Loaf, в клипе которого снималась жена Брэда – Анджелина Джоли (Angelina Jolie)

Смотрите также: