лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Воздушные шары: Все что нужно знать

Для каждого ребенка воздушные шары являются большой радостью.

Подробнее...

Дрипка: Новый способ курения

Культура курения электронной сигареты в последнее время стало популярной. Сейчас молодежь пользуется постоянно электронными сигаретами.

Подробнее...

Вулкан клуб игровые автоматы андроид - в оригинальном клуб

Первые игровые аппараты появились еще несколько десятилетий назад. В то время каждый азартный человек мечтал сыграть на тех однолинейных слотах.

Подробнее...

Удивительный Агадир.

Хотите себя ощутить самой настоящей принцессой на Атлантическом побережье Марокко, тогда поезжайте в Агадир, на встречу романтической сказке, такой как «1001 ночь».

Подробнее...

Финляндия - удивительная страна!

Так получилось, что мне повезло отдохнуть в Финляндии.

Подробнее...

Туристский комплекс

Туристский комплекс "Манжерок" находится в сосновом лесу на 469 км Чуйского тракта, на берегу стремительной и живописной реки Катунь.

Подробнее...

Бонус новичкам от казино - новый способ стать богаче

Сотрудники компании TST - луч света в темном царстве недобросовестных игорных операторов. Они занимаются проверкой всех игральных клубов, пресекая деятельность любых мошенников такого сорта.

Подробнее...

Стратегия Д’аламбер и Контра-Д’аламбер для букмекеров и казино

Опытным игрокам казино давно известна стратегия под названием «Мартингейл». Она считается достаточно успешной, но подходит далеко не всем искателям удачи и быстрых денег. Почему?

Подробнее...

Подбор сумки под мужской гардероб

Мужские аксессуары стоят на первом месте в гардеробе каждого джентльмена. Они способны хорошо подчеркнуть внешний вид и статус владельца.

Подробнее...

Оптимизация сайта

Прежде чем начать заниматься Seo и думать про заказ продвижения сайта, необходимо подготовить ресурс под поисковик.

Подробнее...

Интересное в мире

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Твое здоровье

Сравнительно невысокая рентабельность бизнеса на небольших спортивных залах сыграла с культуристами злую шутку.

Подробнее...

Странные велосипеды

Не знаю разочарую или наоборот обрадую,но удивлять еще действительно есть чем.

Подробнее...

Сплавы по горным рекам на Байкале

Если вы решили посетить Байкал, чтобы активно отдохнуть, то сплав по горной реке – это именно то, что вам необходимо.

Подробнее...

Реклама

  • www.alkon2000.ru
    Алюминиевые конструкции. Конструкции из алюминиевого профиля
    alkon2000.ru

Домашний спортзал: Гири

Домашний спортзал: Гири

Домашний спортзал: Гири

Гири – один из наиболее удобных спортивных инструментов, у них есть три явных преимущества. Первое преимущество гири – незаметность. Кстати, возможно Вы даже не подозреваете, а она спокойно лежит на балконе или под шкафом и дожидается, когда наконец её начнут использовать по назначению, по крайней мере так было у меня. Если же гирю найти не удалось вступает в силу второе преимущество – цена. Конечно можно зайти в ближайший спортивный магазин и купить там новенькую, блестящую гирю, но это легкий путь. К чему эти бессмысленные затраты? Такую же гирю, разве что менее блестящую, можно купить на ближайшем «блошином рынке», либо просмотрев объявления на городском форуме, за адекватные деньги. Ну и третье преимущество гири, пожалуй самое главное – универсальность. Гирями качать можно практически любые мышцы, в этой статье я приведу примеры упражнений, которые использую в своей программе, остальные Вы можете найти в соответствующих рубриках.

Мышцы спины: Тяга гири одной рукой в наклоне.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций.

Техника выполнения: Правое колено поставьте на скамью, левую ногу слегка согните, наклонитесь вперед и упритесь правой рукой в край скамьи. Торс при этом параллелен полу, спина слегка согнута в пояснице. Левая рука полностью выпрямлена, ею Вы держите гирю. Поднимайте гирю вверх, до уровня, показанного на фото, затем опускайте в исходное положение. Затем повернитесь другим боком и сделайте все тоже самое. 4 подхода, 8-12 раз, для каждой стороны.

Трицепс: Французский жим. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, я лично практикую стоя. Трицепс – трехглавая мышца, это упражнение позволяет нагрузить длинную головку, к тому же упражнение изолирующее, т.е. отделяет бицепс от трицепса.

Техника выполнения: Сядьте на скамью, поднимите гирю вверх двумя руками, зафиксируйте торс, в процессе выполнения упражнения он должен быть неподвижен, работают только руки. Согните локти за головой при этом слегка разводя их в стороны, далее вернитесь к исходному положению. 4 подхода, 8-12 раз.

Мышцы живота: Маятник. Упражнение позволяет проработать косые мышцы живота.

Техника выполнения: Возьмите гирю в одну руку, вторую руку согните в локте и прижмите к голове. Сгибайтесь в талии сначала вправо, потом влево, как можно ниже. Не наклоняйтесь вперед, только боковые наклоны. Затем поменяйте руки и повторите. 8-12 раз, 4 подхода, это упражнение можно делать без перерыва, но если у Вас не получается, по достаточно 30 секунду для восстановления.