лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Ультразвуковая чистка зубов - доверьте свою улыбку профессионалам

Зубы - это первое на что обращаешь внимание, когда общаешься с человеком. Жёлтые зубы вызывают отвращение, у собеседника складывается ощущение, что другой человек неряшлив.

Подробнее...

Пылесосы с искусственным интиллектом

Так неохота делать много, сложной и муторной работы по уборке дома. Обычно пыль люди убирают, пользуясь пылесосом. Однако есть интересные варианты как при помощи того же пылесоса сделать уборку намного лучше и качественнее.

Подробнее...

Какие знания нужны для создания интернет сайта

Для создания небольшого и простого сайта необходимо иметь начальные знания веб-разработчика.

Подробнее...

Террасная доска: самый подходящий материал для обустройства летней веранды

При облагораживании загородного дома невозможно обойтись без разного рода отделочных материалов. К таким относится и террасная доска, которая как видно из самого названия подходит для обустройства террас и летних веранд.

Подробнее...

Наращивание ресниц: без профессионализма не обойтись

Каждый истинный мастер по наращиванию ресниц должен отличаться от своих коллег особым почерком в работах.

Подробнее...

Повысить потенцию без ущерба для здоровья

С проблемами в интимной жизни сталкивается большинство наших соотечественников.

Подробнее...

Быстрая доставка посылок и грузов

Вам надоели проблемы почтовых сервисов, которые постоянно выдаются многим клиентам?

Подробнее...

Особенности и преимущества пептидных биорегуляторов

Природа дала людям возможность жить более сотни лет, однако из-за вредных окружающих факторов, стрессовых ситуаций и плохого питания преждевременно начинается процесс старения.

Подробнее...

Отличительные особенности сварочных инвертор полуавтоматов

Современный рынок представлен большим выбором различных моделей сварочных инвертор и полуавтоматов трансформаторного типа от отечественных и зарубежных производителей.

Подробнее...

Велосипеды для всех - только у нас

Езда на велосипеде является самым полезным видом спорта, при этом велосипед, в целом можно назвать полностью экологичным транспортом.

Подробнее...

Интересное в мире

Секреты ставок на Вулкане и их эффективность

Есть ли, тонкие секреты победы, в онлайн казино Вулкан onlainvulcan

Подробнее...

Как заработать хорошие деньги с онлайн казино Вулкан

Каждый из нас по-разному коротает время одинокими вечерами. Кто-то играет в любимые игры, кто-то смотрит фильмы или теле передачи. Мы сами выбираем как коротать свой досуг.

Подробнее...

Онлайн казино Вулкан. Почему нас выбирают?

Для того, чтобы окунуться в мир азарта и почувствовать себя настоящим победителем, необходимо совсем немного.

Подробнее...

Играйте и побеждайте вместе с онлайн казино Вулкан!

Добро пожаловать в клуб избранных вместе с онлайн казино Вулкан!

Подробнее...

Пещера Tantanoola. Австралия

Пещера Tantanoola, названная в честь близлежащего города, имеет одну, более или менее большую камеру, около 30 метров в поперечнике и 8 метров в высоту.

Подробнее...

Пещера Thien Cung является одной из пещер в заливе Халонг

Пещера Thien Cung является одной из пещер в заливе Халонг, которая находится близко к городу Халонг, всего в четырех километрах от его бухты.

Подробнее...

Пещера Каскад.

Пещера Каскад названа в честь 10 метрового водопада, который является главным событием в туре.

Подробнее...

Пещера Крубера-Воронья - абхазское чудо

На сегодняшний день самой глубокой пещерой в мире считается карстовое образование Крубера-Воронья, расположенное в горах Абхазии.

Подробнее...

Пещера Млынки для начинающих спелеологов

Если вы еще не успели окунуться в прекрасный мир спелеологии, вы многое потеряли. Оценить поистине первозданную красоту природы и проверить себя на стойкость можно, посетив пещеру Млынки.

Подробнее...

Полезная йога для позвоночника

Если верить статистическим данным, количество людей, испытывающий в той или иной мере дискомфорт в области позвоночника, неуклонно растет, причем болезненные ощущения могут быть вызваны самыми разнообразными причинами.

Подробнее...

Реклама

Можно недорого выбрать и купить свидетельство о разводе с доставкой на дом.

Домашний спортзал: Гири

Домашний спортзал: Гири

Домашний спортзал: Гири

Гири – один из наиболее удобных спортивных инструментов, у них есть три явных преимущества. Первое преимущество гири – незаметность. Кстати, возможно Вы даже не подозреваете, а она спокойно лежит на балконе или под шкафом и дожидается, когда наконец её начнут использовать по назначению, по крайней мере так было у меня. Если же гирю найти не удалось вступает в силу второе преимущество – цена. Конечно можно зайти в ближайший спортивный магазин и купить там новенькую, блестящую гирю, но это легкий путь. К чему эти бессмысленные затраты? Такую же гирю, разве что менее блестящую, можно купить на ближайшем «блошином рынке», либо просмотрев объявления на городском форуме, за адекватные деньги. Ну и третье преимущество гири, пожалуй самое главное – универсальность. Гирями качать можно практически любые мышцы, в этой статье я приведу примеры упражнений, которые использую в своей программе, остальные Вы можете найти в соответствующих рубриках.

Мышцы спины: Тяга гири одной рукой в наклоне.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций.

Техника выполнения: Правое колено поставьте на скамью, левую ногу слегка согните, наклонитесь вперед и упритесь правой рукой в край скамьи. Торс при этом параллелен полу, спина слегка согнута в пояснице. Левая рука полностью выпрямлена, ею Вы держите гирю. Поднимайте гирю вверх, до уровня, показанного на фото, затем опускайте в исходное положение. Затем повернитесь другим боком и сделайте все тоже самое. 4 подхода, 8-12 раз, для каждой стороны.

Трицепс: Французский жим. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, я лично практикую стоя. Трицепс – трехглавая мышца, это упражнение позволяет нагрузить длинную головку, к тому же упражнение изолирующее, т.е. отделяет бицепс от трицепса.

Техника выполнения: Сядьте на скамью, поднимите гирю вверх двумя руками, зафиксируйте торс, в процессе выполнения упражнения он должен быть неподвижен, работают только руки. Согните локти за головой при этом слегка разводя их в стороны, далее вернитесь к исходному положению. 4 подхода, 8-12 раз.

Мышцы живота: Маятник. Упражнение позволяет проработать косые мышцы живота.

Техника выполнения: Возьмите гирю в одну руку, вторую руку согните в локте и прижмите к голове. Сгибайтесь в талии сначала вправо, потом влево, как можно ниже. Не наклоняйтесь вперед, только боковые наклоны. Затем поменяйте руки и повторите. 8-12 раз, 4 подхода, это упражнение можно делать без перерыва, но если у Вас не получается, по достаточно 30 секунду для восстановления.