лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Как общаться с мужчинами по работе

Не секрет, что женщины и мужчины относятся к работе и разным производственным делам по-разному и это проявляется, прежде всего, в их речи. По этой причине в случае, если вам предстоит работать в мужском коллективе, нужно тщательно продумать свое поведение и речь.

Подробнее...

Хороша ли ваша идея?

Как вы думаете почему всем, и чиновнику, и банку, и инвестору, требуется бизнес-план для того чтобы решить дать вам деньги или нет?

Подробнее...

Учимся играя

Очень часто наши детки устают играть, даже занимаясь своими любимыми игрушками и начинают канючить. Хочу порекомендовать один «отвлекающий момент» для наших непосед.

Подробнее...

Туристические Достопримечательности Каймановы Острова.

Каймановы острова расположены в Карибское море к югу от Кубы и Северо-Западе Ямайки.

Подробнее...

Туристические Достопримечательности В Фиджи.

Фиджи, дружелюбная и гостеприимная страна, с заметным потенциалом в сфере туризма.

Подробнее...

ТУРИЗМ В ЭСТОНИИ

Эстония - одна из прибалтийских стран, которая находится на восточном его побережье.

Подробнее...

Что есть после тренировки

Та часть человечества, которая активно занимается спортом, главным образом считает для себя увидеть результат.

Подробнее...

Удар с ноги

Одним из сильнейших ударов во время боя является удар с ноги.

Подробнее...

Удар локтем

Очень часто боевые искусства применяют не только на ринге, но и в повседневной жизни в целях самозащиты.

Подробнее...

Удар кулаком

Одним из самых любимых и распространенных приемов среди профессиональных бойцов и любителей, является удар кулаком.

Подробнее...

Интересное в мире

Полезная йога для позвоночника

Если верить статистическим данным, количество людей, испытывающий в той или иной мере дискомфорт в области позвоночника, неуклонно растет, причем болезненные ощущения могут быть вызваны самыми разнообразными причинами.

Подробнее...

Педро Родригес биография

Педро начал свою профессиональную карьеру в клубе, который играл в одном из низших испанских дивизионах Сан-Исидро в 2003 году.

Подробнее...

Марко Девич биография

Марко Девич родился в 1983 году 27 октября в городе Белград, Сербия.

Подробнее...

Как формируется скорость удара?

Чтобы достичь высоких отметок в боксе, регулярность занятий должна составлять не более пяти-шести раз в неделю.

Подробнее...

Как увеличить удар

Достичь умений ведения боя в единоборствах – главная цель его участников.

Подробнее...

Как выпрямить осанку

«В здоровом теле здоровый дух» - всем с детского сада известно данное выражение.

Подробнее...

Зачем покупать спортивные тренажеры?

С каждым годом все больше и больше людей проводят массу времени в кабинетах перед мониторами компьютеров, пополняя многочисленную армию "офисного планктона", чему немало способствует автоматизация производства и различных технологических процессов.

Подробнее...

ДЕКУ: «МЕССИ – ВИШЕНКА НА ТОРТЕ»

Бывший полузащитник сборной Португалии и «Барселоны» Деку прокомментировал нынешнее состояние каталонского клуба, и рассказал о своих взаимоотношениях с Жозе Моуринью.

Подробнее...

Давид Сильва биография

Давид Хосуе Хименес Сильва –родился 8 января 1986 года в городе Аргинегин, Канары – испанский футболист, полузащитник сборной Испании и футбольного клуба Манчестер Сити.

Подробнее...

Давид Вилья — футболист

Давид Вилья Санчес родился 3 декабря 1981 года в городе Лангрео, Испания.

Подробнее...

Реклама

Домашний спортзал: Гири

Домашний спортзал: Гири

Домашний спортзал: Гири

Гири – один из наиболее удобных спортивных инструментов, у них есть три явных преимущества. Первое преимущество гири – незаметность. Кстати, возможно Вы даже не подозреваете, а она спокойно лежит на балконе или под шкафом и дожидается, когда наконец её начнут использовать по назначению, по крайней мере так было у меня. Если же гирю найти не удалось вступает в силу второе преимущество – цена. Конечно можно зайти в ближайший спортивный магазин и купить там новенькую, блестящую гирю, но это легкий путь. К чему эти бессмысленные затраты? Такую же гирю, разве что менее блестящую, можно купить на ближайшем «блошином рынке», либо просмотрев объявления на городском форуме, за адекватные деньги. Ну и третье преимущество гири, пожалуй самое главное – универсальность. Гирями качать можно практически любые мышцы, в этой статье я приведу примеры упражнений, которые использую в своей программе, остальные Вы можете найти в соответствующих рубриках.

Мышцы спины: Тяга гири одной рукой в наклоне.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций.

Техника выполнения: Правое колено поставьте на скамью, левую ногу слегка согните, наклонитесь вперед и упритесь правой рукой в край скамьи. Торс при этом параллелен полу, спина слегка согнута в пояснице. Левая рука полностью выпрямлена, ею Вы держите гирю. Поднимайте гирю вверх, до уровня, показанного на фото, затем опускайте в исходное положение. Затем повернитесь другим боком и сделайте все тоже самое. 4 подхода, 8-12 раз, для каждой стороны.

Трицепс: Французский жим. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, я лично практикую стоя. Трицепс – трехглавая мышца, это упражнение позволяет нагрузить длинную головку, к тому же упражнение изолирующее, т.е. отделяет бицепс от трицепса.

Техника выполнения: Сядьте на скамью, поднимите гирю вверх двумя руками, зафиксируйте торс, в процессе выполнения упражнения он должен быть неподвижен, работают только руки. Согните локти за головой при этом слегка разводя их в стороны, далее вернитесь к исходному положению. 4 подхода, 8-12 раз.

Мышцы живота: Маятник. Упражнение позволяет проработать косые мышцы живота.

Техника выполнения: Возьмите гирю в одну руку, вторую руку согните в локте и прижмите к голове. Сгибайтесь в талии сначала вправо, потом влево, как можно ниже. Не наклоняйтесь вперед, только боковые наклоны. Затем поменяйте руки и повторите. 8-12 раз, 4 подхода, это упражнение можно делать без перерыва, но если у Вас не получается, по достаточно 30 секунду для восстановления.