лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

  • газорегуляторный пункт сайт
    stabilgaz.ru
  • душевые из стекла по ссылке
    design-glass.ru

Домашний спортзал

Домашний спортзал

Домашний спортзал

Бодибилдинг в домашний условиях занятие полезное и удобное, но громоздкое, хотя это скорее относится к поздним этапам. Начать нужно в тот же момент как появилась такая мысль, не оттягивая до покупки спортивного костюма и инвентаря. Вот небольшой комплекс упражнений, я выполняю его, когда не удается выбраться в спортзал:

1. Отжимания. Существует множество разновидностей, я предлагаю использовать два:

Отжимания головой вниз с узкой и широкой постановкой рук. Это упражнение прокачивает верхнюю область грудных мышц. Отличия в поставке рук позволяет смещать акцент от внутренней области грудных мышц к внешней. Особенностью выполнения упражнения является то, что ноги упираются не в пол, а в поверхность скамьи, в остальном техника остается неизменной. Количество повторений не менее 10-ти, 4 подхода, перерыв между подходами – 1 минута.

2. Отжимания спиной к скамье. Это упражнение прокачивает трицепс, грудные мышцы и мышцы спины. Для выполнения необходимо руками упереться в край одной скамьи, а ноги положить на другую, затем согнуть руки в локтях. Количество повторений не менее 10-ти, 4 подхода, перерыв между подходами – 1 минута.

3. Скручивания. Упражнение для мышц живота. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ноги желательно зафиксировать, руки за головой. Отрываете верх спины и плечи от пола, находите точку высшего напряжения мышц и возвращаетесь в исходное положение. Количество повторений не менее 20-ти, 4 подхода, перерыв между подходами – 30 сек.

Это пример простейшей тренировки, без использования спортивных снарядов, подходит для ежедневного выполнения и занимает не более 30 минут. Если же у Вас есть доступ к турнику и брусьям, то на начальных этапах больше ничего и не нужно.