лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Воздушные шары: Все что нужно знать

Для каждого ребенка воздушные шары являются большой радостью.

Подробнее...

Дрипка: Новый способ курения

Культура курения электронной сигареты в последнее время стало популярной. Сейчас молодежь пользуется постоянно электронными сигаретами.

Подробнее...

Вулкан клуб игровые автоматы андроид - в оригинальном клуб

Первые игровые аппараты появились еще несколько десятилетий назад. В то время каждый азартный человек мечтал сыграть на тех однолинейных слотах.

Подробнее...

Удивительный Агадир.

Хотите себя ощутить самой настоящей принцессой на Атлантическом побережье Марокко, тогда поезжайте в Агадир, на встречу романтической сказке, такой как «1001 ночь».

Подробнее...

Финляндия - удивительная страна!

Так получилось, что мне повезло отдохнуть в Финляндии.

Подробнее...

Туристский комплекс

Туристский комплекс "Манжерок" находится в сосновом лесу на 469 км Чуйского тракта, на берегу стремительной и живописной реки Катунь.

Подробнее...

Бонус новичкам от казино - новый способ стать богаче

Сотрудники компании TST - луч света в темном царстве недобросовестных игорных операторов. Они занимаются проверкой всех игральных клубов, пресекая деятельность любых мошенников такого сорта.

Подробнее...

Стратегия Д’аламбер и Контра-Д’аламбер для букмекеров и казино

Опытным игрокам казино давно известна стратегия под названием «Мартингейл». Она считается достаточно успешной, но подходит далеко не всем искателям удачи и быстрых денег. Почему?

Подробнее...

Подбор сумки под мужской гардероб

Мужские аксессуары стоят на первом месте в гардеробе каждого джентльмена. Они способны хорошо подчеркнуть внешний вид и статус владельца.

Подробнее...

Оптимизация сайта

Прежде чем начать заниматься Seo и думать про заказ продвижения сайта, необходимо подготовить ресурс под поисковик.

Подробнее...

Интересное в мире

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Твое здоровье

Сравнительно невысокая рентабельность бизнеса на небольших спортивных залах сыграла с культуристами злую шутку.

Подробнее...

Странные велосипеды

Не знаю разочарую или наоборот обрадую,но удивлять еще действительно есть чем.

Подробнее...

Сплавы по горным рекам на Байкале

Если вы решили посетить Байкал, чтобы активно отдохнуть, то сплав по горной реке – это именно то, что вам необходимо.

Подробнее...

Реклама

Идеальный пресс

Идеальный пресс

Идеальный пресс

В этой статье речь пойдет об упражнениях для мышц живота. Кстати, возможно, я Вас огорчу, но без аэробных нагрузок (бег, велосипед и т.д.) пресс сделать идеальным невозможно. Так что прибавляйте к понравившимся упражнениям пробежку хотя бы 2 раза в неделю, еще хорошо бы пересмотреть свое меню.

1. Начну с нижнего отдела мышц живота. Лучшее упражнения для «нижнего пресса» – подъемы коленей в упоре. Помимо прямой мышцы живота задействованы косые мышцы.

Техника выполнения: ставим локти на опору, спиной плотно прижимаемся к спинке тренажера. На вдохе подтягиваем колени к груди , затем опускаем в исходное положение.Советы: я выполняю это упражнение с прямыми ногами и только на последних повторениях когда мышцы живота буквально горят, «добиваю» повторами с согнутыми коленями. Для того, чтобы изолировать мышцы и усилить нагрузку необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня. Ну, а если и этого мало в самом конце подхода можно задерживаться на несколько секунд в точке наибольшего напряжения мышц. Для увеличения нагрузки на косые мышцы живота, прижимайте колени поочередно то к правой стороне, то к левой при каждом повторе. Перерыв между подходами должен быть не более 30 секунд.

2. Такое упражнение хорошо делать, если Вы занимаетесь в зале, либо, как я, являетесь счастливым обладателем домашнего тренажера. Но есть и более «дешевый» вариант – подъемы коленей в висе. Тут понадобится турник. Техника выполнения такая же, работают те же мышцы.

3. Есть еще третий вариант выполнения этого упражнения – поднятие прямых ног лежа. Упражнение можно выполнять, не выходя из дома, понадобиться скамья.

Техника выполнения: ложитесь на скамью, так что бы ноги оказались на весу. На вдох поднимаете прямые ноги до вертикального положения, немного задержались и опустили обратно.

4. Подъемы ног на наклонной скамье – еще одно упражнение для нижнего пресса. Лучше это упражнение выполнять с ограниченной амплитудой, тогда нагрузка становится больше.

Техника выполнения: ложитесь на наклонную скамью, руки за головой. Поднимаем прямые ноги и опускаем в исходное положение.

5. Как и в случаи с первыми двумя упражнениями, в домашних условиях, когда нет наклонной скамьи (советую все таки приобрести, вещь полезная и места занимает немного), можно проделывать тоже самое на горизонтальной поверхности. Такое упражнение называется – обратные скручивания. Техника выполнения сходна с предыдущим.

6. Подъемы ног сидя. Хорошее упражнения для занятий дома.

Техника выполнения: садитесь на край скамьи, так чтобы ноги находились на весу, руки за спиной, возьмитесь за край скамьи. Теперь подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях и возвращаемся в исходное положение, не касаясь ногами пола.

Кстати все советы, которые я перечислил в описании первого упражнения, применимы и для всех остальных упражнений.