лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Шикарные Мальдивы.

В Индийском океане Южной Азии, находится Мальдивская Республика, которая состоит из тысячи островов, представляющих разрывное кольцо.

Подробнее...

Что такое рекреационный туризм?

Рекреационный туризм занимает промежуточное положение между реабилитационным (санаторным) и спортивным туризмом.

Подробнее...

Что такое деловой туризм?

Деловой туризм в своем значении подразумевает различные поездки, которые носят коммерческий характер и в которые отправляются сотрудники компаний, чтобы решить какие-либо бизнес-задачи.

Подробнее...

Переводы текстов в Харькове: Любая сложность работы

Вам необходимо перевести сложные бумаги или, например техническую документацию, например, на осуществление торговли за границей?

Подробнее...

Как общаться с мужчинами по работе

Не секрет, что женщины и мужчины относятся к работе и разным производственным делам по-разному и это проявляется, прежде всего, в их речи. По этой причине в случае, если вам предстоит работать в мужском коллективе, нужно тщательно продумать свое поведение и речь.

Подробнее...

Хороша ли ваша идея?

Как вы думаете почему всем, и чиновнику, и банку, и инвестору, требуется бизнес-план для того чтобы решить дать вам деньги или нет?

Подробнее...

Учимся играя

Очень часто наши детки устают играть, даже занимаясь своими любимыми игрушками и начинают канючить. Хочу порекомендовать один «отвлекающий момент» для наших непосед.

Подробнее...

Туристические Достопримечательности Каймановы Острова.

Каймановы острова расположены в Карибское море к югу от Кубы и Северо-Западе Ямайки.

Подробнее...

Туристические Достопримечательности В Фиджи.

Фиджи, дружелюбная и гостеприимная страна, с заметным потенциалом в сфере туризма.

Подробнее...

ТУРИЗМ В ЭСТОНИИ

Эстония - одна из прибалтийских стран, которая находится на восточном его побережье.

Подробнее...

Интересное в мире

Полезная йога для позвоночника

Если верить статистическим данным, количество людей, испытывающий в той или иной мере дискомфорт в области позвоночника, неуклонно растет, причем болезненные ощущения могут быть вызваны самыми разнообразными причинами.

Подробнее...

Педро Родригес биография

Педро начал свою профессиональную карьеру в клубе, который играл в одном из низших испанских дивизионах Сан-Исидро в 2003 году.

Подробнее...

Марко Девич биография

Марко Девич родился в 1983 году 27 октября в городе Белград, Сербия.

Подробнее...

Как формируется скорость удара?

Чтобы достичь высоких отметок в боксе, регулярность занятий должна составлять не более пяти-шести раз в неделю.

Подробнее...

Как увеличить удар

Достичь умений ведения боя в единоборствах – главная цель его участников.

Подробнее...

Как выпрямить осанку

«В здоровом теле здоровый дух» - всем с детского сада известно данное выражение.

Подробнее...

Зачем покупать спортивные тренажеры?

С каждым годом все больше и больше людей проводят массу времени в кабинетах перед мониторами компьютеров, пополняя многочисленную армию "офисного планктона", чему немало способствует автоматизация производства и различных технологических процессов.

Подробнее...

ДЕКУ: «МЕССИ – ВИШЕНКА НА ТОРТЕ»

Бывший полузащитник сборной Португалии и «Барселоны» Деку прокомментировал нынешнее состояние каталонского клуба, и рассказал о своих взаимоотношениях с Жозе Моуринью.

Подробнее...

Давид Сильва биография

Давид Хосуе Хименес Сильва –родился 8 января 1986 года в городе Аргинегин, Канары – испанский футболист, полузащитник сборной Испании и футбольного клуба Манчестер Сити.

Подробнее...

Давид Вилья — футболист

Давид Вилья Санчес родился 3 декабря 1981 года в городе Лангрео, Испания.

Подробнее...

Реклама

Идеальный пресс

Идеальный пресс

Идеальный пресс

В этой статье речь пойдет об упражнениях для мышц живота. Кстати, возможно, я Вас огорчу, но без аэробных нагрузок (бег, велосипед и т.д.) пресс сделать идеальным невозможно. Так что прибавляйте к понравившимся упражнениям пробежку хотя бы 2 раза в неделю, еще хорошо бы пересмотреть свое меню.

1. Начну с нижнего отдела мышц живота. Лучшее упражнения для «нижнего пресса» – подъемы коленей в упоре. Помимо прямой мышцы живота задействованы косые мышцы.

Техника выполнения: ставим локти на опору, спиной плотно прижимаемся к спинке тренажера. На вдохе подтягиваем колени к груди , затем опускаем в исходное положение.Советы: я выполняю это упражнение с прямыми ногами и только на последних повторениях когда мышцы живота буквально горят, «добиваю» повторами с согнутыми коленями. Для того, чтобы изолировать мышцы и усилить нагрузку необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня. Ну, а если и этого мало в самом конце подхода можно задерживаться на несколько секунд в точке наибольшего напряжения мышц. Для увеличения нагрузки на косые мышцы живота, прижимайте колени поочередно то к правой стороне, то к левой при каждом повторе. Перерыв между подходами должен быть не более 30 секунд.

2. Такое упражнение хорошо делать, если Вы занимаетесь в зале, либо, как я, являетесь счастливым обладателем домашнего тренажера. Но есть и более «дешевый» вариант – подъемы коленей в висе. Тут понадобится турник. Техника выполнения такая же, работают те же мышцы.

3. Есть еще третий вариант выполнения этого упражнения – поднятие прямых ног лежа. Упражнение можно выполнять, не выходя из дома, понадобиться скамья.

Техника выполнения: ложитесь на скамью, так что бы ноги оказались на весу. На вдох поднимаете прямые ноги до вертикального положения, немного задержались и опустили обратно.

4. Подъемы ног на наклонной скамье – еще одно упражнение для нижнего пресса. Лучше это упражнение выполнять с ограниченной амплитудой, тогда нагрузка становится больше.

Техника выполнения: ложитесь на наклонную скамью, руки за головой. Поднимаем прямые ноги и опускаем в исходное положение.

5. Как и в случаи с первыми двумя упражнениями, в домашних условиях, когда нет наклонной скамьи (советую все таки приобрести, вещь полезная и места занимает немного), можно проделывать тоже самое на горизонтальной поверхности. Такое упражнение называется – обратные скручивания. Техника выполнения сходна с предыдущим.

6. Подъемы ног сидя. Хорошее упражнения для занятий дома.

Техника выполнения: садитесь на край скамьи, так чтобы ноги находились на весу, руки за спиной, возьмитесь за край скамьи. Теперь подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях и возвращаемся в исходное положение, не касаясь ногами пола.

Кстати все советы, которые я перечислил в описании первого упражнения, применимы и для всех остальных упражнений.