лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Фитнес в Краснодаре - дарим красивое тело!

Современность предъявляет высокие требования к внешнему виду человека. Не имей ста рублей, а имей шикарное, подтянутое тело: таков новый девиз в мире фитнеса.

Подробнее...

Ультразвуковая чистка зубов - доверьте свою улыбку профессионалам

Зубы - это первое на что обращаешь внимание, когда общаешься с человеком. Жёлтые зубы вызывают отвращение, у собеседника складывается ощущение, что другой человек неряшлив.

Подробнее...

Пылесосы с искусственным интиллектом

Так неохота делать много, сложной и муторной работы по уборке дома. Обычно пыль люди убирают, пользуясь пылесосом. Однако есть интересные варианты как при помощи того же пылесоса сделать уборку намного лучше и качественнее.

Подробнее...

Какие знания нужны для создания интернет сайта

Для создания небольшого и простого сайта необходимо иметь начальные знания веб-разработчика.

Подробнее...

Террасная доска: самый подходящий материал для обустройства летней веранды

При облагораживании загородного дома невозможно обойтись без разного рода отделочных материалов. К таким относится и террасная доска, которая как видно из самого названия подходит для обустройства террас и летних веранд.

Подробнее...

Наращивание ресниц: без профессионализма не обойтись

Каждый истинный мастер по наращиванию ресниц должен отличаться от своих коллег особым почерком в работах.

Подробнее...

Повысить потенцию без ущерба для здоровья

С проблемами в интимной жизни сталкивается большинство наших соотечественников.

Подробнее...

Быстрая доставка посылок и грузов

Вам надоели проблемы почтовых сервисов, которые постоянно выдаются многим клиентам?

Подробнее...

Особенности и преимущества пептидных биорегуляторов

Природа дала людям возможность жить более сотни лет, однако из-за вредных окружающих факторов, стрессовых ситуаций и плохого питания преждевременно начинается процесс старения.

Подробнее...

Отличительные особенности сварочных инвертор полуавтоматов

Современный рынок представлен большим выбором различных моделей сварочных инвертор и полуавтоматов трансформаторного типа от отечественных и зарубежных производителей.

Подробнее...

Интересное в мире

Вам скучно? Слоты казино Вулкан ждут вас!

Если вам надоели сериалы и тоскливые дни, посетите онлан-казино игровые аппараты vulkan-slots-casino.

Подробнее...

Создание сайта - открытие новых возможностей для бизнеса

Роль Интернета в жизни человека становится сложнее оценить буквально с каждым днем.

Подробнее...

От увеличения, большое влечение

Все больше и больше мужчин, задают вопрос: как можно будет увеличить половой член, чтобы не опозориться перед женщиной.

Подробнее...

Сайт запчастей аутек - качественный и надежный продавец запчастей для отечественных авто и иномарок

Для того, чтобы транспортное средство всегда находилось в рабочем и исправном состоянии, необходимы запчасти.

Подробнее...

Меняйте свой образ каждый день

Прекрасному полу всегда необходимо выглядеть на высоте. Именно красивые платья помогают женщинам подчеркнуть красоту своей фигуры и производить впечатление на мужчин.

Подробнее...

Секреты ставок на Вулкане и их эффективность

Есть ли, тонкие секреты победы, в онлайн казино Вулкан onlainvulcan

Подробнее...

Как заработать хорошие деньги с онлайн казино Вулкан

Каждый из нас по-разному коротает время одинокими вечерами. Кто-то играет в любимые игры, кто-то смотрит фильмы или теле передачи. Мы сами выбираем как коротать свой досуг.

Подробнее...

Онлайн казино Вулкан. Почему нас выбирают?

Для того, чтобы окунуться в мир азарта и почувствовать себя настоящим победителем, необходимо совсем немного.

Подробнее...

Играйте и побеждайте вместе с онлайн казино Вулкан!

Добро пожаловать в клуб избранных вместе с онлайн казино Вулкан!

Подробнее...

Пещера Tantanoola. Австралия

Пещера Tantanoola, названная в честь близлежащего города, имеет одну, более или менее большую камеру, около 30 метров в поперечнике и 8 метров в высоту.

Подробнее...

Реклама

Идеальный пресс

Идеальный пресс

Идеальный пресс

В этой статье речь пойдет об упражнениях для мышц живота. Кстати, возможно, я Вас огорчу, но без аэробных нагрузок (бег, велосипед и т.д.) пресс сделать идеальным невозможно. Так что прибавляйте к понравившимся упражнениям пробежку хотя бы 2 раза в неделю, еще хорошо бы пересмотреть свое меню.

1. Начну с нижнего отдела мышц живота. Лучшее упражнения для «нижнего пресса» – подъемы коленей в упоре. Помимо прямой мышцы живота задействованы косые мышцы.

Техника выполнения: ставим локти на опору, спиной плотно прижимаемся к спинке тренажера. На вдохе подтягиваем колени к груди , затем опускаем в исходное положение.Советы: я выполняю это упражнение с прямыми ногами и только на последних повторениях когда мышцы живота буквально горят, «добиваю» повторами с согнутыми коленями. Для того, чтобы изолировать мышцы и усилить нагрузку необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня. Ну, а если и этого мало в самом конце подхода можно задерживаться на несколько секунд в точке наибольшего напряжения мышц. Для увеличения нагрузки на косые мышцы живота, прижимайте колени поочередно то к правой стороне, то к левой при каждом повторе. Перерыв между подходами должен быть не более 30 секунд.

2. Такое упражнение хорошо делать, если Вы занимаетесь в зале, либо, как я, являетесь счастливым обладателем домашнего тренажера. Но есть и более «дешевый» вариант – подъемы коленей в висе. Тут понадобится турник. Техника выполнения такая же, работают те же мышцы.

3. Есть еще третий вариант выполнения этого упражнения – поднятие прямых ног лежа. Упражнение можно выполнять, не выходя из дома, понадобиться скамья.

Техника выполнения: ложитесь на скамью, так что бы ноги оказались на весу. На вдох поднимаете прямые ноги до вертикального положения, немного задержались и опустили обратно.

4. Подъемы ног на наклонной скамье – еще одно упражнение для нижнего пресса. Лучше это упражнение выполнять с ограниченной амплитудой, тогда нагрузка становится больше.

Техника выполнения: ложитесь на наклонную скамью, руки за головой. Поднимаем прямые ноги и опускаем в исходное положение.

5. Как и в случаи с первыми двумя упражнениями, в домашних условиях, когда нет наклонной скамьи (советую все таки приобрести, вещь полезная и места занимает немного), можно проделывать тоже самое на горизонтальной поверхности. Такое упражнение называется – обратные скручивания. Техника выполнения сходна с предыдущим.

6. Подъемы ног сидя. Хорошее упражнения для занятий дома.

Техника выполнения: садитесь на край скамьи, так чтобы ноги находились на весу, руки за спиной, возьмитесь за край скамьи. Теперь подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях и возвращаемся в исходное положение, не касаясь ногами пола.

Кстати все советы, которые я перечислил в описании первого упражнения, применимы и для всех остальных упражнений.