Питание и спорт

Питание и спорт

Сегодня, как никогда, занятия спортом стали неотъемлемой частью образа жизни многих людей. Как сообщают новости спорта: цель у каждого своя: одни хотят сбросить лишний вес, другие «подкорректировать» фигуру и подкачать мышцы, третьи занимаются просто ради удовольствия.

Какой бы не была ваша мотивация, важно знать, что результат тренировок зависит не только от регулярных занятий, но и от правильного питания, а для бодибилдеров необходимость спортивное питание. Вот несколько правил, которые помогут вам быстро добиться желаемого результата.

Первая ошибка, которую совершают новички – это полное исключение углеводов из рациона. Несомненно, чрезмерное употребление высоко углеводной пищи портит фигуру, но и полностью вычеркивать их из рациона не стоит. Существуют полезные и вредные углеводы. К вредным углеводам относят такие продукты как майонез, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, сдоба, макароны и хлеб из муки высшего сорта. Не контролированное употребление подобных продуктов не принесет никакой пользы. Другое дело полезные, или, так называемые, сложные, углеводы. Организму требуется значительно больше времени на их усвоение, поэтому мы более длительное время остаемся сытыми и полными энергии. Сложные углеводы содержатся в зерновых, а также продуктах от их переработки (крупы и мука), сырых овощах и фруктах.

Во время занятий спортом человек усиленно потеет, что приводит к значительной потере жидкости в организме. Для того, чтобы восполнить эту потерю, нужно употреблять большое количество чистой негазированной воды. Соки, сладкие газировки и т.д. лучше не пить: мало того, что они не утоляют жажду, так еще и способствуют появлению жировых отложений на талии. На протяжении тренировки необходимо выпивать около 300 мл воды, а в течение дня около 1,5-2 л.

Для формирования мышечной массы очень важно употреблять достаточное количество белка, который содержится в молочных продуктах, телятине, курице, шпинате.

Примерно за час до начала тренировки необходимо перекусить. Еда не должна быть сильно калорийной. Например, можно съесть несколько кусочков фруктов, грецких орехов или выпить йогурт. Во время тренировки есть не рекомендуется. Если ваша цель похудеть, то рекомендуется воздержаться от употребления еды в течение часа после тренировки. Для тех, кто стремится увеличить мышечную массу, сразу после занятий можно сделать перекус, содержащий большое количества белка.

Главное ко всему подходить с умом и ответственностью. Соблюдайте баланс в питании и тренировках, и тогда вы быстро достигнете желаемого результата.