Полезные советы для тех, кто хочет заняться бегом

Полезные советы для тех, кто хочет заняться бегом

Самая большая проблема современного человека – малоподвижность. Все сидят в офисах за компьютерами, и не имеют ни времени, ни возможности заняться спортом, или хотя бы выделять минимальное время на разминку. Оптимальное решение – это бег в кроссовках New Balance.

Разберёмся, как же правильно организовать пробежки. Начинающим нужно понимать, здесь нельзя переусердствовать, лучше заниматься чаще, необязательно долго. Разминаться перед пробежкой или нет – не играет важной роли. Самым сложным будет начало, а точнее, первые 200–300 метров, потом будет более привычно. Полюбить пробежки можно только примерно спустя год, а до этого момента нужно усердно над собой работать. Новичкам поначалу станет препятствием мышечная сила, спустя время – дыхание.

Также желательно не есть до бега 2 часа. И, вообще, похудеть от бега совсем не соблюдая правильного режима питания не получится. После пробежки обычно появляется голод. Можно съесть немногое из того, что содержит белок, так поддерживаются мышцы. Очень важно соблюдать технику бега. Многие по незнанию во время бега совершают много лишних движений, хотя нужно просто придерживаться правильной технологии бега. Бежать начинаем в маленьком темпе, постепенно его увеличивая. Ступни должны мягко касаться земли, никаких резких движений, чтобы не повредить суставы. Бежать нужно прямо, не подпрыгивая при этом. Ноги должны по минимуму контактировать с землёй, не задерживайтесь на ногах, бегите. Пробежки должны быть регулярными, иначе никакого результата от бега не будет. Также многое при беге зависит от дыхания – дышать нужно носом, чтобы не перегружать организм. По окончании пробежки нельзя резко останавливаться, садиться и т. п. Нужно плавно замедлять бег, и постепенно останавливаться, дать восстановиться пульсу.

Но бег может быть ведь не только в парке, на стадионе, но и в зале на беговой дорожке. В таком беге тоже есть определённые особенности.

1. Во-первых, нужно правило установить себе скорость, режим, наклон, подходящие именно для вас.

2. Во-вторых, бежать нужно обязательно в спортивной обуви, смотреть всегда вперёд, а не на ноги.

Сначала будет непривычно то, что ноги в движении, а обстановка всегда одна и та же, но постепенно это становится привычным. Бег – это здоровое тело, избавление от лишнего веса, здоровье сердца и другие сплошные плюсы. Если человек решился на длительные занятия бегом, у него сразу стабилизируется общее состояние здоровья, улучшается сон, настроение, физическая форма.