лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Слуховые аппараты в санкт петербурге смотрите на сайте.

Тренировки без травм

Тренировки без травм

Тренировки без травм

Первым Вашим соблазном на пути к созданию своего мощного тела будет желание как можно быстрее накачать сразу все. Именно здесь начинаются травмы и, как следствие, продолжительные перерывы в тренировках. Исходя из личного опыта, я перечислю основные факторы, которые способствуют получению травм при занятиях бодибилдингом:

1. Технические ошибки – тут все понятно, делает что-то неправильно (неправильный хват, не соблюдено расстояние между ступнями ног, спина согнута) – получаете травму. Кстати пренебрежение страховочным поясом тоже необходимо относить к техническим ошибкам. На начальных этапах, пока мышечный корсет еще не сформирован, именно пояс убережет Вас от травм спины.

2. Слишком тяжелый вес – то, о чем я говорил в самом начале, быстро ничего не получится, пожалейте свои суставы и сухожилия, они и при нормальном тренинге не всегда успевают за ростом мышц. Главное правило: рабочий вес – тот, с которым Вы можете сделать не менее 8 повторений. А еще лучше заниматься с напарником.

3. Перетренировка – организму нужен отдых, Ваша тренировка должна длится не более 1-1,5 часа . На начальных этапах не занимайтесь больше 3-ех дней в неделю.

4. Неопытность – этот фактор относится не только к новичкам, но и к бодибилдерам, которые добавляют в свою программу новые упражнения, которые раньше не выполняли. Правильная техника выполнения прежде всего.