лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ


Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками. А зря, прокачанные, развитые ноги, смотрятся тоже эффектно, да и ягодичные мышцы качаются вместе с ногами. Какими же упражнениями качать ноги.Все знают, что лучшее упражнение для ног – приседания. Ну вот сделали вы приседания, а дальше то что делать? Ученые выяснили, что упражнения для ног нужно делать в определенной последовательности для достижения наибольшего эффекта. Последовательность эта будет для вас непривычной, но вам придется перестроить себя, вообще многое в бодибилдинге достигается тем, что вам приходиться перебарывать себя, а это очень хорошо тренирует характер, но не будем отходить от темы, и вернемся к прокачке ног.

Итак, первым упражнением делаем приседания, а сразу за приседаниями делаем гакк-приседы, причем не простые гакк-приседы, а на одной ноге, так эффект от этого упражнения намного больше. Гакк-приседы прорабатывают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Далее следует упражнение подъемы на скамью. Не ожидали? Да, довольно редко это упражнение применяют в практике и зря.

Выполняя подъемы не следует отталкиваться опорной ногой, и поднимаясь на скамью держите корпус прямо.

А завершить тренировку ног следует упражнением разгибания ног в тренажере, которым многие привыкли разминаться.

4-х, описанных выше упражнений достаточно, чтобы задействовать все мышцы ног. Не забывайте тренировать ноги, и ваше тело будет выглядеть эффектно и гармонично.

Смотрите также: