лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции


Сегодня поговорим о мышцах трапеции. Трапециевидная мышца - плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины (так гласит википедия). Данная мышца очень эффектно выделяется и отлично смотрится.

Давайте ознакомимся с упражнениями, которые помогут вам накачать трапецию.

1. Отжимание на брусьях в плечах.

Вы должны принять исходное положение на брусьях. Но опускать и поднимать свое тело вы должны трапециевидной мышцей. Делайте 3 подхода по 20 повторений, и вы почувствуете усталость в ваших мышцах, а это значит, что вы все правильно сделали.

2. Отжимание от пола узким хватом.

Я думаю объяснения здесь не нужны, вы просто принимаете упор лежа, руки ставите на ширину плеч и отжимаетесь. Не забывайте про дыхание!

3. Отжимание на брусьях.

Отжимание на брусьях так же может развить ваши мышцы трапеции. Я думаю, что здесь так же не нужны лишние объяснения. Главное держать спину ровно, опускаться до конца (не халявить!). Опускаться на вдохе, на выдохе подниматься.

4. Крест на кольцах.

Данное упражнение относится к высокому разряду. Но вы так же можете пробовать данное упражнение. Принимаете исходное положение на кольцах и потихоньку опускаетесь, доходите до того положения, при котором вы уже не можете удержать свое тело, после чего поднимаетесь до исходного состояния. Со временем вы будете опускаться все ниже и ниже и в конце концов у вас получится настоящий крест на кольцах.

Смотрите также: