лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Внезапные спортсмены


Как-то раз произошел такой случай. К моему другу и товарищу по бегу приехал в гости один француз. Узнав о нашей привычке бегать по субботам на Воробьевых горах, он вызвался бежать с нами.

В утро, когда была назначена пробежка, я приехал пораньше. Решил подготовиться и пробежать намеченный маршрут сначала в одиночку, чтобы подготовить для француза некую экскурсию на бегу. Предполагалось, что бежать будем медленно и на ходу рассказывать гостю про Университет, улицу Косыгина, Мосфильм, дачу Сталина, Лужники, Андреевский монастырь и прочие достопримечательности.

Друг с французом сильно опоздали и к их приезду я успел уже основательно разогреться, пробежав примерно 12 км. Наконец они подъехали.

Француз оказался спортивного вида парнем лет этак 35, который раньше был профессиональным теннисистом, а сейчас руководит академией тенниса (типа нашей ДЮСШ). Зовут его Шарлем. Спрашиваем его, ты джогер? Он отвечает нам с оскорбленным видом, что он мол спортсмен, и сам заставляет своих учеников кроссы бегать. Ладно, думаю, человек наверное знает, что делает. А француз тем временем сразу, без разминки начинает бежать. Я пристраиваюсь рядом и начинаю говорить заготовленный текст. Только чувствую, что темп наш спортсмен взял довольно-таки быстрый, и говорить на ходу не получается. Я ему говорю, что бежать нам 7 километров и темп высоковат. Он опять оскорбляется и прибавляет еще немного. Друг мой стал отставать. Я предложил сбавить темп и дождаться его. Но Шарль отрицательно помотал головой и мы побежали дальше.

Когда мы выбежали на набережную, француз еще ускорился. Наша банальная утренняя пробежка превратилась вдруг в международные соревнования. Пришлось очень сильно напрягаться, чтобы не отстать.

Вот наконец условный финиш. И тут он вдруг падает в снег, начинает хвататься за спину, кашлять и стонать. Ему скрутило спину. На следующий день ему пришлось ехать к костоправам и колоть обезболивающие. Человек получил довольно серьезную травму, и его поездка в Москву сильно этим омрачилась.

Зачем я написал про этот случай? Просто мне кажется что эта ситуация типична для большинства травм, которые мы получаем во время бега. Зачем после длительного перерыва ему вдруг понадобилось бежать изо всех сил? Почему он решил, что если он занимается теннисом, то значит сможет и быстрый кросс без подготовки пробежать? Таких людей называют внезапными спортсменами.

Так как же все-таки надо начинать бегать после долгого перерыва? Сначала надо дать своему организму привыкнуть к нагрузкам. 3-4 недели надо бегать медленные кроссы, доведя продолжительность такого кросса до 1 часа минимум. Что значит медленного? Это значит, что во время бега Вы можете разговаривать. Если Вы бегаете с пульсомером, то во время этих пробежек пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. Такой период «вхождения в бег» очень важен. За это время ваши связки и сердечно-сосудистая система окрепнут и это сильно уменьшит вероятность травм.

Весной многие начинают бегать после зимнего перерыва. Не спешите, начинайте бегать постепенно, наращивая нагрузку по немногу и тогда травмы Вас минуют.

Смотрите также: