лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Фитнес в Краснодаре - дарим красивое тело!

Современность предъявляет высокие требования к внешнему виду человека. Не имей ста рублей, а имей шикарное, подтянутое тело: таков новый девиз в мире фитнеса.

Подробнее...

Ультразвуковая чистка зубов - доверьте свою улыбку профессионалам

Зубы - это первое на что обращаешь внимание, когда общаешься с человеком. Жёлтые зубы вызывают отвращение, у собеседника складывается ощущение, что другой человек неряшлив.

Подробнее...

Пылесосы с искусственным интиллектом

Так неохота делать много, сложной и муторной работы по уборке дома. Обычно пыль люди убирают, пользуясь пылесосом. Однако есть интересные варианты как при помощи того же пылесоса сделать уборку намного лучше и качественнее.

Подробнее...

Какие знания нужны для создания интернет сайта

Для создания небольшого и простого сайта необходимо иметь начальные знания веб-разработчика.

Подробнее...

Террасная доска: самый подходящий материал для обустройства летней веранды

При облагораживании загородного дома невозможно обойтись без разного рода отделочных материалов. К таким относится и террасная доска, которая как видно из самого названия подходит для обустройства террас и летних веранд.

Подробнее...

Наращивание ресниц: без профессионализма не обойтись

Каждый истинный мастер по наращиванию ресниц должен отличаться от своих коллег особым почерком в работах.

Подробнее...

Повысить потенцию без ущерба для здоровья

С проблемами в интимной жизни сталкивается большинство наших соотечественников.

Подробнее...

Быстрая доставка посылок и грузов

Вам надоели проблемы почтовых сервисов, которые постоянно выдаются многим клиентам?

Подробнее...

Особенности и преимущества пептидных биорегуляторов

Природа дала людям возможность жить более сотни лет, однако из-за вредных окружающих факторов, стрессовых ситуаций и плохого питания преждевременно начинается процесс старения.

Подробнее...

Отличительные особенности сварочных инвертор полуавтоматов

Современный рынок представлен большим выбором различных моделей сварочных инвертор и полуавтоматов трансформаторного типа от отечественных и зарубежных производителей.

Подробнее...

Интересное в мире

Вам скучно? Слоты казино Вулкан ждут вас!

Если вам надоели сериалы и тоскливые дни, посетите онлан-казино игровые аппараты vulkan-slots-casino.

Подробнее...

Создание сайта - открытие новых возможностей для бизнеса

Роль Интернета в жизни человека становится сложнее оценить буквально с каждым днем.

Подробнее...

От увеличения, большое влечение

Все больше и больше мужчин, задают вопрос: как можно будет увеличить половой член, чтобы не опозориться перед женщиной.

Подробнее...

Сайт запчастей аутек - качественный и надежный продавец запчастей для отечественных авто и иномарок

Для того, чтобы транспортное средство всегда находилось в рабочем и исправном состоянии, необходимы запчасти.

Подробнее...

Меняйте свой образ каждый день

Прекрасному полу всегда необходимо выглядеть на высоте. Именно красивые платья помогают женщинам подчеркнуть красоту своей фигуры и производить впечатление на мужчин.

Подробнее...

Секреты ставок на Вулкане и их эффективность

Есть ли, тонкие секреты победы, в онлайн казино Вулкан onlainvulcan

Подробнее...

Как заработать хорошие деньги с онлайн казино Вулкан

Каждый из нас по-разному коротает время одинокими вечерами. Кто-то играет в любимые игры, кто-то смотрит фильмы или теле передачи. Мы сами выбираем как коротать свой досуг.

Подробнее...

Онлайн казино Вулкан. Почему нас выбирают?

Для того, чтобы окунуться в мир азарта и почувствовать себя настоящим победителем, необходимо совсем немного.

Подробнее...

Играйте и побеждайте вместе с онлайн казино Вулкан!

Добро пожаловать в клуб избранных вместе с онлайн казино Вулкан!

Подробнее...

Пещера Tantanoola. Австралия

Пещера Tantanoola, названная в честь близлежащего города, имеет одну, более или менее большую камеру, около 30 метров в поперечнике и 8 метров в высоту.

Подробнее...

Реклама

Что есть после тренировки


Что есть после тренировки

Та часть человечества, которая активно занимается спортом, главным образом считает для себя увидеть результат. Для них спортзалы и бассейны - это не просто место, где можно пообщаться, а род занятий, привычный для них. Однако достигнуть желаемого результата не удастся, особенно если не учитывать, то чем питаться. Рацион очень важное звено для участников мира спорта, и необходимо понимать, что есть после тренировки.

Итак, что же есть после тренировки?

Прежде всего, нужно сделать «удар» по углеводам. Да, как не удивительно это звучит, но именно они помогут восполнить запас энергии в организме после длительного подвергания его нагрузками. Принимать пищу желательно сразу после тренировки, в течение 30 минут. В данный момент вся потребляемая пища будет направлена на наращивание мышечной массы, а не на отложение жиров. Диетологи называют этот процесс «метаболическое окно». Все углеводы делятся на 2 категории: простые и сложные. И в момент активного пережигания всего, что есть человек лучше съесть то, что содержит мало клетчатки. Это свежие фрукты, молоко и некоторые овощи. Основной вид этого углевода – это фруктоза. Очень полезными окажутся клюквенный или виноградный сок. Они характеризуются большим содержанием глюкозы и фруктозы – то, что нужно. Так же это может быть коричневый рис и даже немного хлебцев. В результате в организме начнет выделяться инсулин, и пополнятся запасы энергии. Но не забывать при этом - никакого жира.

Также есть после тренировки нужно и белковую пищу. Из расчета 4:1 (углеводы и белки). Т.е. где-то горсть. Из белков это должны быть рыба (не жареная), белки яиц, куриная грудка. Белки яиц можно смешивать в коктейль с соком, для тех, у кого вызывается неприязнь к белкам в чистом виде. Однако про сыр, творог, говядину придется умышленно забыть. Ведь именно это группа белков содержит в себе жиры, что будет препятствовать поступлению углеводов и белков в кровь, и это то, что есть после тренировки необходимо.

Немаловажным в процессе тренировки является поглощение воды. Пить нужно постоянно: каждые 15-20 минут. Ведь во время тренировки у человека наблюдается активное потоотделение, а жидкость нам нужна. Главное не забывать, что после тренировки необходимо исключить все кофеиносодержащее и даже чай (особенно черный). Это можно себе позволить лишь спустя два часа после тренировки.

Однозначно можно сказать, за что бы человек ни брался, все нужно доводить до конца. И если необходимо сделать выбор между тем, что есть после тренировки необходимо, а что нет, то лучше сделать правильный шаг. Ведь именно это подчеркнет все усилия и старания, которые были вложены в нужный результат.

Смотрите также: