лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Что есть после тренировки


Что есть после тренировки

Та часть человечества, которая активно занимается спортом, главным образом считает для себя увидеть результат. Для них спортзалы и бассейны - это не просто место, где можно пообщаться, а род занятий, привычный для них. Однако достигнуть желаемого результата не удастся, особенно если не учитывать, то чем питаться. Рацион очень важное звено для участников мира спорта, и необходимо понимать, что есть после тренировки.

Итак, что же есть после тренировки?

Прежде всего, нужно сделать «удар» по углеводам. Да, как не удивительно это звучит, но именно они помогут восполнить запас энергии в организме после длительного подвергания его нагрузками. Принимать пищу желательно сразу после тренировки, в течение 30 минут. В данный момент вся потребляемая пища будет направлена на наращивание мышечной массы, а не на отложение жиров. Диетологи называют этот процесс «метаболическое окно». Все углеводы делятся на 2 категории: простые и сложные. И в момент активного пережигания всего, что есть человек лучше съесть то, что содержит мало клетчатки. Это свежие фрукты, молоко и некоторые овощи. Основной вид этого углевода – это фруктоза. Очень полезными окажутся клюквенный или виноградный сок. Они характеризуются большим содержанием глюкозы и фруктозы – то, что нужно. Так же это может быть коричневый рис и даже немного хлебцев. В результате в организме начнет выделяться инсулин, и пополнятся запасы энергии. Но не забывать при этом - никакого жира.

Также есть после тренировки нужно и белковую пищу. Из расчета 4:1 (углеводы и белки). Т.е. где-то горсть. Из белков это должны быть рыба (не жареная), белки яиц, куриная грудка. Белки яиц можно смешивать в коктейль с соком, для тех, у кого вызывается неприязнь к белкам в чистом виде. Однако про сыр, творог, говядину придется умышленно забыть. Ведь именно это группа белков содержит в себе жиры, что будет препятствовать поступлению углеводов и белков в кровь, и это то, что есть после тренировки необходимо.

Немаловажным в процессе тренировки является поглощение воды. Пить нужно постоянно: каждые 15-20 минут. Ведь во время тренировки у человека наблюдается активное потоотделение, а жидкость нам нужна. Главное не забывать, что после тренировки необходимо исключить все кофеиносодержащее и даже чай (особенно черный). Это можно себе позволить лишь спустя два часа после тренировки.

Однозначно можно сказать, за что бы человек ни брался, все нужно доводить до конца. И если необходимо сделать выбор между тем, что есть после тренировки необходимо, а что нет, то лучше сделать правильный шаг. Ведь именно это подчеркнет все усилия и старания, которые были вложены в нужный результат.

Смотрите также: