лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

  • faraon casino вход предлагает игрокам осуществить с любого компьютер или гаджета
    vseloto.com

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?

Как накачать плечи?

Накаченные плечи делают мужскую фигуру более привлекательной и мужественной. Для положительного эффекта требуется накачать все три дельтовидных мышцы. Это передняя, средняя и задняя. Нет упражнений, которые бы одновременно качали их. Поэтому требуется работать с каждой отдельно. Чтобы накачать переднюю мышцу, нужно поднимать вес перед собой, среднюю - в стороны, заднюю - отводить руку назад. Но есть упражнение, равномерно распределяющее нагрузку между пучками дельтовидной мышцы - жим штанги, стоя или сидя. Все остальные упражнения изолирующие, предназначены только лишь для одного пучка.

Новичками следует выполнять несколько упражнений - отжимать штанги, сидя или стоя и еще одно, какое захотите. Оптимально для роста мышц следует выполнять 3-4 сета по 8-10 повторов. Если вы хотите увеличить не массу, а силу, то повторы следует сократить до 5-8. К сожалению, жим штанги является одним из самых травмоопасных упражнений. Следует выполнять определенные правила. Главное правило: правильная разминка, адекватность рабочего веса и качественная техника. Технику нужно обязательно отработать, перед переходом к серьезным весам.

Помните, что жим штанги стоя новичкам следует выполнять сидя, предварительно зафиксировав ее на машине Смитта или на поддерживающей стойке. Это требуется для того, чтобы уменьшить травмоопасность упражнения. Помните, что спина должна быть идеально прямой. Не следите глазами за штангой, держите голову прямо, а также смотрите прямо перед собой. Запястья следует держать на одном уровне с предплечьями. Не следует фиксировать локти в точках движения наиболее крайних.

Дельтовидные мышцы одни из самых сложных, мало поддающихся проработке мышц, а также травмоопасные, следует помнить о правилах, чтобы избежать травм. Выполняйте упражнения регулярно и идеальные плечи украсят вашу фигуру.