лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться?

Хотите правильно развить мышцы рук и спины? В этом вам помогут подтягивания. Это наиболее эффективный и легкий способ получения красивой фигуры. Научитесь эффективно подтягиваться, и вы разработаете мышцы рук и дельтовидные мышцы, увеличите спину. Требуется выполнять ряд несложных упражнения всего пару раз в неделю и вы добьетесь хороших результатов.

В зависимости от положения рук, вида хвата и того, к чему вы подтягиваетесь, к груди или за голову, развиваются разные мышцы. Если вы подтягиваетесь верхним хватом (ладони вниз), то работают широкие мышцы спины, при нижнем хвате (ладони вверх) - мышцы рук. Наиболее эффективна постановка рук узкая.

Не забывайте делать разминку, чтобы не порвать мышцы, они должны быть разогреты. Выполняйте упражнения плавно и медленно, здесь скорость не важна, тут важна техника и правильность выполнения.

Научиться правильно подтягиваться можно с нуля, для этого потребуется противовес или помощь другого человека. Если партнер будет держать ваши ноги, вы сможете правильно повторять движения. Так вы научитесь чувствовать мышцы. Когда вы тянете тело вверх, неправильно, если вы чувствуете только мышцы рук, важно чувствовать мышцы спины. Поскольку спина в этом упражнении должна быть задействована больше, чем руки или плечи. Коснитесь верхней частью груди турника, остановитесь, потом не спеша опускайтесь вниз.

Подтягивание одно из самых простых упражнений, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Оно очень распространено. Но не все его выполняют правильно. Важно помнить о мышцах спины, именно они должны работать при выполнении этого упражнения.