Как правильно бегать

Как правильно бегать

Все хотят иметь закаленное, крепкое, упругое тело, румянец на щеках, сияющие глаза, улыбку, которая не сходит с лица, и все это – показатели здоровья! Женщины и девушки, бесспорно, больше уделяют внимание телу, и в общем внешнему виду, мужчины тоже хотят быть всегда в форме и все делают для этого.

Можно отметить, что все чаще и чаще в фильмах, мультиках, книгах положительные герои представлены как лица, которые любят спорт, с удовольствием бегают, катаются на велосипедах, плавают, несут позитив в массы, учат детей тому, что нужно находиться в движении, не стоять на месте, развиваться, плюс ко всему этому прилагается и укрепление здоровья, а также силы духа.

Бег, как правильно бегать

Каждый когда-либо задумывался, искал ответ, задавал вопрос профессионалам: «как правильно бегать?», но не всегда получал правильный ответ. В этой статье Вы узнаете про бег, как правильно бегать все и даже немного более, что поможет Вам оставаться всегда в блестящей форме и исключит травматизм!

Ставим технику бега

Исключите возможность захлестывания ног назад или закидывания вперед.

Ни в коем случае не волочите ноги.

Старайтесь, чтобы колени не соприкасались друг с другом.

Задействуйте руки, это поможет Вам.

Не «вдавливайте» пятки в землю, асфальт или резиновое покрытие.

Дышите правильно: глубоко вдыхайте носом и с силой выдыхайте ртом.

Чтобы избежать чувства давления в области печени, выдыхайте при наступании на левую ногу (в этом случает происходит сдавливание печени, отсюда и дискомфорт).

Не перенапрягайтесь, но и не будьте излишне расслабленным.

Бег трусцой, как правильно бегать

Бег трусцой, (от английского jogging – шаркающий) – бег, не превышающий скорость в 9 километров в час. Данный вид бега очень полезен для людей, имеющих лишний вес, так как он задействует все мышцы тела, и укрепляет сердце, делает организм выносливее и помогает запустить процесс жиросжигания. С помощью бега трусцой можно потерять 300-500 килокалорий в час! Также людям с больными суставами это упражнение не принесет никакого вреда, а даже наоборот, — пользу, в отличие от обычного бега, так как снимается нагрузка с суставов – «фаза полета» в беге трусцой гораздо меньше, как только одна нога отталкивается от земли, другая «подменяет» ее!

Техника исполнения данного вида бега

Максимально расслабленные, ровные ноги.

Не очень широкий шаг.

Ровный корпус, немного наклоненный вперед.

Согнутые в локтях руки.

Свободное и ровное дыхание, вдыхаем – носом, выдыхаем – ртом.

Необходимо ставить ногу перед собой.

Также существует мнение, что при беге трусцой нужно наступать только лишь на носок и исключать возможность наступания на пятку.

Как правильно бегать челночный бег – об этом Вы узнаете в следующем абзаце.

Еще в школе все сдавали нормативы по челночному бегу – непрерывно проходили одну и ту же дистанцию с максимальной скоростью, на время, определенное количество раз. Удивительно, но этот вид бега часто помогает тренировать выносливость, реакцию, равновесие и ловкость баскетболистам, футболистам, гандболистам, волейболистам, боксерам, спринтерам и другим начинающим и уже профессиональным спортсменам!

Многим кажется, что проще челночного бега нет ничего, но это до тех пор, пока они сами не попробуют этот достаточно сложный вид бега.

Чтобы приступить к выполнению данного упражнения, нужно разогреть мышцы, сделать хорошую разминку и настроить себя на то, что нужно быть очень внимательным и аккуратным.

Как же правильно исполнять технику челночного бега

Высокий старт. Спортсмен становится в позу конькобежца, руки согнуты и прижаты к туловищу.

Вес нужно перевести на ногу, стоящую впереди.

При свистке или любой другой подаче команды для старта необходимо быстро среагировать, а также развить максимальную скорость.

Выпрямляться не стоит. Обычно, челночный бег исполняется в полусогнутом состоянии, с немного наклоненным вперед корпусом.

Бегать лучше на носочках, так выходит быстрее.

При разворотах лучше всего снизить скорость, чтобы не упасть или не «промахнуться».

Чаще всего, люди выбирают красивую, а не удобную и безопасную одежду для занятий бегом. Запомните: важнее всего — удобство, обувь и одежда должна быть мягкой и не скользкой, это поможет Вам избежать травм.

Даже если у Вас не получается бегать, не отчаивайтесь, тренируйтесь, будьте упорным, и все получится.

«Бегай, чтобы быть здоровым!»