лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи.

Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи.

Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи.

Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи , детоксикации организма.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, сядьте в позу со скрещенными ногами и прочитайте Ади мантру.

1 упражнение.

Предназначено для очищения кожи, выведения шлаков из организма.

Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, ладонями рук опереться в пол рядом с ягодицами. Попеременно поднимать и опускать колени в настолько быстром темпе, насколько это возможно. Дыхание спокойное. Продолжительность 3 минуты.

Не останавливая движения ног, добавляем движения руками. Вытянуть руки прямо перед собой и попеременно двигать ими вверх-вниз. Спина все время остается прямая. Выполнять еще 5 минут.

2 упражнение.

Подкидывание тела на спине.

Лечь на пол. Руки лежат свободно вдоль тела. Стараемся приподнять тело от пола как можно выше. Дыхание свободное, спокойное. Продолжительность 3 минуты.

3 упражнение

Подкидывание тела, лежа на животе.

Лечь на живот. Руки вытянуть вдоль тела, максимально расслабиться. На вдохе поднять область таза максимально вверх, на выдохе- опускаем вниз. Продолжительность 5 минут.

4 упражнение

Повороты таза с касанием коленями пола.

Лечь на спину, руки в стороны. На вдохе согнуть правую ногу и коснуться правым коленом пола за левой ногой, голову поворачиваем вправо. И наоборот, левым коленом касаемся пола за правой ногой, голову поворачиваем влево. Продолжительность 3 минуты.

5 упражнение

Подъемы ног

Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Если тяжело выполнять упражнение – подложите ладони под ягодицы. На вдохе медленно поднимаем прямые ноги вверх, на выдохе также медленно опускаем ноги на пол. Продолжительность 2 минуты.

6 упражнение

Лечь на спину, руки подложить под голову, ноги расставить широко в стороны и приподнять левую ногу на 40 см от пола. Следите за тем, чтобы правая ягодица не отрывалась от пола. Спокойное , ровное дыхание. Продолжительность 1 минута.

Тоже самое выполнить для правой ноги. Продолжительность 1 минута.

7 упражнение

Переход из позы кобры в позу собаки.

Принять позу «кобры» ( БХУДЖАНГАСАНА), затем приподнять таз , опустить голову вниз и перейти в позу «собаки мордой вниз». В бхуджангасане делаем вдох, в позе собаки – выдох. Продолжительность 2 минуты.

Расслабиться в течение одной минуты в позе ребенка.

Упражнения кундалини йога постарайтесь выполнять не напрягаясь, максимально расслабив все тело. Выберите свой темп, чтобы выдержать положенное время.

В завершении комплекса выполните медитацию и закройте пространство мантрой «Сат Нам».