лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Правила отдыха после интенсивных тренировок


Многие сталкивались с такой ситуацией: накануне интенсивно позанимались, а на утро нет ни сил, ни желания что-либо делать. Разбитость во всем теле, усталость, а иногда и апатия! Некоторых это может даже отвратить от занятий спортом. Проблема заключается в том, что многие не знают, что важны не только физические нагрузки, но и знание правил правильного отдыха после них. Только от умения правильного расслабления зависит конечный результат любых упражнений. Отдыхать необходимо правильно! Ознакомьтесь с основными правилами правильного отдыха после интенсивных тренировок.

1. После сильных нагрузок никогда не садитесь сразу отдохнуть, тем более не ложитесь. Остыньте! Проделайте 10-15 несложных упражнений и немного походите. Тренировки должны быть восстановительными, это поможет «разогнать» в мышцах молочную кислоту, которая является основной причиной болей после занятий спортом. Сразу после тренировки нельзя садиться и ложиться отдыхать.

2. Как только чувствуете усталость, не стоит напрягаться. Закончите тренировку и отдохните. Не забывайте, что спорт увлечение, а не каторжная работа.

3. Восстановите силы с помощью несложного массажа. Разомните наиболее «натруженные» мышцы. Так вы усилите в них кровообращение и быстро восстановите силы.

4. Любые физические нагрузки сопровождаются нарушениями водно-солевого баланса в нашем организме. Поэтому не забывайте постоянно восполнять потерю жидкости. Старайтесь пить маленькими порциями и медленно. Лучше всего обычную или негазированную минеральную воду. Не забывайте пить после тренировки!

5. После занятий спортом организм нуждается в дополнительных питательных веществах. Так что не забывайте после нагрузок поесть. Но не сразу, а через полтора-два часа! Упор лучше делать на белковую и углеводную пищу. Десерты и фастфуд находятся под строгим табу.

6. Снять болезненность в натренированных мышцах помогает принятие контрастного душа.

7. Старайтесь всегда высыпаться. Даже «богатырям» необходим богатырский сон! После сильных физических нагрузок постарайтесь лечь пораньше и отдохните, как следует. Помните, что перетренировки не только утомляют, но и чреваты травмами. Бесконечные нагрузки не добавят здоровья. Выполнение правил правильного отдыха мышц после интенсивных тренировок поможет вам оставаться бодрыми и всегда находиться в великолепной спортивной форме. Спортивных достижений вам!

Смотрите также: