лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Простые упражнения для плоского живота


Плоский живот – наиболее распространенная мечта женщин всех возрастов, ведь именно эта часть тела самая уязвимая к отложению жира. Но вся проблема в том, что убрать этот живот, а уж тем более сделать его плоским, не так уж и просто. При разных проблемах нужен разный подход. Помимо правильного питания следует обязательно выполнять упражнения на пресс. Для начала стоит задать себе хороший стимул, чтобы не лениться и не пропускать тренировки, и тогда у всех все получится. В этой статье описаны основные виды упражнений для плоского живота и красивой талии, которые выполняются после разминки всего тела. Сразу отметим, что живот не станет плоским после первой тренировки, на желаемый результат потребуется несколько недель, в зависимости от запущенности фигуры и особенностей организма. Но через одну неделю тренировок уже будут заметны улучшения. Итак, как же сделать живот плоским? Упражнения — Лечь на спину, колени согнуть, руки за голову. Поднимать верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Локти должны быть расставлены в стороны. Делать три захода по 10 раз, постепенно увеличивая до 20. — Лежать на спине, затем поднимать уже весь корпус. Сделать так 10 раз, постепенно увеличивая до 50 в один заход. — Снова лежа на спине, верхняя часть туловища прижата к полу, руки вдоль туловища. Поднимать вверх прямые ноги, затем таз и опустить. Делать от 10 до 15 раз за один заход. — Лежа на спине выпрямить ноги, руки за головой. Затем ноги и корпус приподнять. Сгибать ногу в колене, направляя к ней корпус тела. То же самое делаем для другой стороны. Всего 6 раз по 5 подходов. Это упражнение называется скручиванием и помогает убрать отложения на боках. Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения, обогащению крови кислородом и этим улучшают обмен веществ. А при нормальном обмене веществ живот обычно плоский. Дыхательные упражнения для плоского живота — Лечь и расслабиться, положить руку на живот. Медленно вдохнуть носом воздух, чувствуя, как живот поднимается. Затем задержать дыхание, посчитать до 40 и медленно, считая до 15-ти, выдохнуть через рот до предела. — Стать спиной к стене и прижаться к ней. На вдохе нужно ощущать, как напрягаются поясничные мышцы, на выдохе прижаться к стене поясницей и ощущать, как напрягаются мышцы живота. Сделать это упражнение 7 раз за день.

Смотрите также: