лого

Объявления

Статьи

С чего начать обучение игре в покер?

Трудно представить непрофессионального хирурга и летчика – а вот к профессии игрока в покер отношение иное.

Подробнее...

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...
<

Реклама

Работа с грушей

Работа с грушей

Работа с грушей

Работа с грушей — один из самых эффективных видов тренировок для отработки ударов. Груша должна быть достаточно увесистой – 80-100 килограмм и одновременно, для того, чтобы не травмировать руки и ноги спортсмена, более-менее мягкой. Работа с грушей, которая отличается твердостью, не принесет много пользы, потому что спортсмен инстинктивно делает удары по ней не в полную силу, боясь нанести себе травму.

Работа с грушей требует бытования рук и использования, при отработке ударов, перчаток. Перед работой с грушей обязательно разогрейтесь, для этих целей можно использовать прыжки, пробежку, кувырки и тому подробные упражнения.

В качестве разогрева перед работой с грушей, можно порекомендовать следующие упражнения. Начните тренировку с прыжков на скакалке – 4-6 подходов. Затем проведите «бой с тенью» — один раунд длится 3 минуты, отдых – 1 минута — также 4-6 подходов. В конце разминки сделайте несколько упражнений на растяжку. Теперь можно работать с грушей.

Работа с грушей требует некоторой изобретательности. Если вы будете просто отрабатывать удар, это не принесет большой пользы в реальном бою, хотя позволит улучшить технику. Постарайтесь относиться к груше, как к сопернику, который также наносит атакующие удары и уклоняется от ваших ударов. Пробуйте работать с грушей под разными углами, не переставайте двигаться, блокировать, подныривать, контратаковать, приближайтесь к груше-сопернику и уходите. Поначалу это будет казаться немного непривычным, но со временем ваше воображение раскрепостится, и работа с грушей будет приносить пользу не меньшую, чем бой с реальным соперником.

Постепенно, если вы подходите к такому виду тренировок, как работа с грушей, творчески, вы будете сами составлять новые комбинации. Начинайте с простых приемов и комбинаций, отрабатывайте их в медленном темпе, ищите свой стиль боя. С каждой тренировкой увеличивайте скорость отработки простых комбинаций, увеличивайте силу удара. На смену простым комбинациям, составляйте более сложные, также постепенно увеличивая темп, отрабатывайте их при работе с грушей.

Определитесь, сколько вам требуется подходов при работе с грушей. Постарайтесь в каждом подходе вылуживаться на полную силу, наиболее выкладываясь на последней минуте подхода. Увеличивайте скорость при работе с грушей.

Заканчивайте тренировку, на которой используете работу с грушей, упражнениями на растяжку, отжиманиями, различными приседаниями. Работа с грушей в сочетании с упражнениями на разогрев и на растяжку в начале и в конце каждой тренировки является очень эффективной для наращивания результатов в поединках. Однако тренировки, которые предусматривают работу с грушей нельзя отнести к простым, поэтому уделяйте внимание общей физической подготовке и в то же время не забывайте о полноценном отдыхе – для восстановления сил один день в неделю должен быть выходным от занятий.