лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Рекомендации для занятий йогой


Занимайтесь на голодный желудок, не раньше чем через 2 часа после принятия пищи. Если вы занимаетесь утром, перед занятиями выпейте полстакана воды комнатной температуры и опорожните кишечник.

Начинайте занятия с более простых упражнений. Перед этим желательно сделать легкую разогревающую гимнастику.

Всегда начинайте с асан, которые тянут и расслабляют конечности и укрепляют связки, мышцы и суставы.

Утром выполняйте упражнения, которые требуют меньшей гибкости суставов, вечером можете включить более тяжелые упражнения.

При сжатии живота и передней части тела делайте выдох, при сжатии спины - вдох. То есть выдох при наклоне корпуса вперед, а вдох - при прогибе назад. При удержании позы - дышите равномерно.

Вращение в одну сторону должно компенсироваться вращением в противоположном направлении.

В ежедневный комплекс упражнений включайте асаны для тренировки позвоночника.

Обязательно делайте хотя бы одну асану в перевёрнутом положении ( стойка на плечах, на голове и др.), и одну, сокращающую брюшную полость (втягивание, упражнение для живота).

Не делайте упражнения бездумно. Для воздействия на тело, повышения эффекта и усиления деятельности мышц, используйте самовнушения.

Фразы самовнушений повторяйте про себя, медленно и монотонно. После каждой фразы делайте паузу, а потом снова повторяйте.

На восемьдесят процентов выполнение асан - должно быть трудом умственным, на двадцать - физическим.

Дыхательные упражнения и медитации, выполняйте после асан.

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться расслаблением.

Занятия йогой желательно выполнять рано утром, но также можно и в любое время дня.

Смотрите также: