Статьи
С чего начать обучение игре в покер?
Трудно представить непрофессионального хирурга и летчика – а вот к профессии игрока в покер отношение иное.
Подробнее...Что такое Хели-ски
Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.
Подробнее...Что такое Паркур
Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.
Подробнее...Что такое кайтсерфинг
Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.
Подробнее...Фитнес в офисе
Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?
Подробнее...Стиль общения между участниками восхождения
Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.
Подробнее...Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.
Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.
Подробнее...Сахасрара чакра
Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.
Подробнее...Разновидности аэробики
В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.
Подробнее...Опасны ли альпинистские восхождения
Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.
Подробнее...Упражнение на пресс. Какие бывают?
14.07.2023
Существует множество упражнений на пресс, которые могут быть эффективными для развития мышц пресса. Вот несколько примеров:
-
Подъем ног в висе: Вися на турнике или брусьях, поднимайте ноги вверх, сохраняя прямые ноги. Это упражнение на пресс напрягает верхний и нижний пресс.
-
Классические скручивания: Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите верх тела, сгибая туловище вперед и напрягая пресс.
-
Боковые скручивания: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка наклонитесь назад. Затем поворачивайте туловище в стороны, приближая локти к коленям, чтобы напрячь боковые мышцы пресса.
-
Планка: Займите положение, поддерживая тело на предплечьях и носках. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пяток, активизируя мышцы пресса для поддержания стабильности.
-
Велосипед: Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Поднимайте верх тела и чередуйте движениями, как при педалировании на велосипеде, при этом приближая правый локоть к левому колену и наоборот.
-
Пресс с гантелями: Лягте на спину, возьмите гантели и поднимите их над грудью. Затем поднимите верх тела, сгибая туловище вперед, и вернитесь в исходное положение.
-
Швунги с гирей: Встаньте с ногами на ширине плеч, возьмите гирю двумя руками перед собой. Затем согните немного колени, отклоните таз назад и махните гирей между ногами, затем быстро взлетите, одновременно поднимая гирю перед собой, напрягая пресс и ягодичные мышцы.
Помните, что важно подбирать упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм.
