лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Упражнения со штангой на грудь


Спектр упражнений со штангой на грудь достаточно мал. Можно выделить одно основное упражнение – это жим. Все остальные упражнения – это вариации жима. Жим может выполняться на прямой либо наклонной поверхности. И здесь уже на прямой поверхности различают грудной и лифтёрский жим. Также две вариации есть для жима на наклонной поверхности: жим, лёжа вниз головой и жим, лёжа под углом вверх. Ну и, исходя из цели тренировок, можно выполнять жим узким или широким хватом. А целью тренировок может быть либо увеличение объёма мышц, либо увеличение количественных показателей жима. Рассмотрим немного подробнее все вышеперечисленные виды. Начнём с грудного и лифтёрского жима лёжа. Оба эти упражнения выполняются на прямой поверхности. Но их конечная цель разная, поэтому и техника выполнения тоже. Конечной целью грудного жима является количественный показатель, а лифтёрского – выжать максимальный вес. В связи с этим во время выполнения грудного жима необходимо опускать штангу ближе к шее. Работают: большая грудная мышца, дельты, бицепсы и трицепсы.Что касается жима на наклонной плоскости, то здесь есть некоторые ограничения. Так, например, жим, лёжа вниз головой, не рекомендуется выполнять людям, с повышенным давлением. Да и желательно выполнять эти упражнения с тренером, который смог бы подстраховать. Что же касается технических вопросов, то жим, лёжа вниз головой, выполняется под углом не более чем 300. В отличие от грудного жима в этом упражнении штанга опускается на низ груди. А в противоположной своей вариации – жим, лёжа под углом вверх штанга опускается как можно ближе к шее. Ну и что касается хватов, то здесь нужно определиться, на какие мышцы груди необходима большая нагрузка. Если нужна нагрузка только на большую грудную мышцу, то следует выбрать широкий хват. А если хочется задействовать ещё и трицепс, то нужно использовать узкий хват. Приступая к выполнению жима, необходимо узнать у инструктора технику выполнения. Иначе возникает риск травматизма.

Смотрите также: