лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Креативные принты на кружках в Краснодаре

Принты на футболках или кружках уже не новость для людей, но все-таки иногда приятно сделать подарок для человека именно таким.

Подробнее...

КС ГО: Игра мужчин и женщин

В своей душе ощущаете дух войны? Вы хотите испытать все тонкости и нюансы военных стратегий и планов, которые в последствие будут ждать вас на каждом ходу?

Подробнее...

Что нужно знать о продвижении сайта

Чтобы продвижение сайта Тюмень проходило успешно, нужно руководствоваться определенными правилами.

Подробнее...

Аварийное вскрытие автомобилей

Никто из водителей не застрахован от потери ключей автомобиля. А кому-то даже неоднократно приходилось с с этим сталкиваться.

Подробнее...

Квартиры от застройщика

Удобные и практичные квартиры от застройщика Тюмень – это удачное вложение вашего капитала. Такую квартиру можно приобрести без посредников, а значит, её цена будет значительно ниже.

Подробнее...

Сказка для новобрачных

Первые мгновенья в качестве молодожен - самые искренние, романтичные и невероятно прекрасные.

Подробнее...

Щебень гравийный быстро и профессионально

Щебень является необходимым строительным компонентом, при котором стройка может идти успешно качественно и на профессиональном уровне.

Подробнее...

Быстрое оформление дома в собственность

Вы приобрели дом, но при этом еще не оформили документы?

Подробнее...

Комфортный отдых в Тюмени

Если вы мечтаете о том чтобы отдохнуть на берегу реки или большого озера но при этом вы не хотите выезжать в заграничные места

Подробнее...

Аккумуляторы

Автомобили – это не только одно из значимых изобретений, к которым приложил руку человек. На данный момент это одно из самых доступных средств для передвижения.

Подробнее...

Интересное в мире

Яблочный обман

Вот так бывает. Новый 64-битный процессор A7 не успел выйти на рынок Apple, а уже говорят, что он ни чем не отличается от предшественников...

Подробнее...

Я вернулся или Обойдусь без темы

Да! Да! Как же, иногда, хорошо возвращаться “сюда” и вносить какие свои мыслишки и нотации. Только в такие моменты понимаешь зачем ты завел это дневник и что он тебе дает!

Подробнее...

Электронная книга Viewsonic VEB 620 отзывы

Я всегда любила читать. В детстве у родителей была шикарная библиотека.

Подробнее...

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Реклама

Упражнения со штангой на грудь


Спектр упражнений со штангой на грудь достаточно мал. Можно выделить одно основное упражнение – это жим. Все остальные упражнения – это вариации жима. Жим может выполняться на прямой либо наклонной поверхности. И здесь уже на прямой поверхности различают грудной и лифтёрский жим. Также две вариации есть для жима на наклонной поверхности: жим, лёжа вниз головой и жим, лёжа под углом вверх. Ну и, исходя из цели тренировок, можно выполнять жим узким или широким хватом. А целью тренировок может быть либо увеличение объёма мышц, либо увеличение количественных показателей жима. Рассмотрим немного подробнее все вышеперечисленные виды. Начнём с грудного и лифтёрского жима лёжа. Оба эти упражнения выполняются на прямой поверхности. Но их конечная цель разная, поэтому и техника выполнения тоже. Конечной целью грудного жима является количественный показатель, а лифтёрского – выжать максимальный вес. В связи с этим во время выполнения грудного жима необходимо опускать штангу ближе к шее. Работают: большая грудная мышца, дельты, бицепсы и трицепсы.Что касается жима на наклонной плоскости, то здесь есть некоторые ограничения. Так, например, жим, лёжа вниз головой, не рекомендуется выполнять людям, с повышенным давлением. Да и желательно выполнять эти упражнения с тренером, который смог бы подстраховать. Что же касается технических вопросов, то жим, лёжа вниз головой, выполняется под углом не более чем 300. В отличие от грудного жима в этом упражнении штанга опускается на низ груди. А в противоположной своей вариации – жим, лёжа под углом вверх штанга опускается как можно ближе к шее. Ну и что касается хватов, то здесь нужно определиться, на какие мышцы груди необходима большая нагрузка. Если нужна нагрузка только на большую грудную мышцу, то следует выбрать широкий хват. А если хочется задействовать ещё и трицепс, то нужно использовать узкий хват. Приступая к выполнению жима, необходимо узнать у инструктора технику выполнения. Иначе возникает риск травматизма.

Смотрите также: