лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника


Одна из самых важных поз в йоге – поза треугольника. С ее помощью можно укрепить все тело, сделать его более гибким.

Итак, для того чтобы выполнить Уттхиту Триконасану нужно:

1. Принять исходное положение – тадасану.

2. Вдохните и выполните прыжок, расставляя ноги на расстояние около одного метра, одновременно вытянув в стороны руки, так, чтобы они были на одной линии с плечами. При этом ладони должны смотреть в пол.

3. Разверните правую ногу вправо на 90 градусов. Левую стопу поверните немного внутрь. Бедра и колени напрягите. Выполните пару вдохов и выдохов.

4. Вдохнув, выполните наклон туловище направо. Правой рукой обхватите правую лодыжку. Левая рука должна находиться на одной линии с правой рукой и с плечами. Вытягивайте две руки, напрягая при этом локти.

5. Поверните голову и устремите взгляд на большой палец левой ладони. Задержитесь в положении на 25-30 секунд. Это и есть конечная фаза упражнения.

Обратите внимание на такие моменты: коленные чашки должны быть втянуты, мышцы бедер – напряженными; следите, чтобы бедра, тыльная сторона левой ноги и грудной клетки находились в одной плоскости;

На вдохе примите исходную позицию, а потом – положение 2.

6. Повторите наклон в левую сторону, выполнив упражнение, описанные пунктами 3-6. На выдохе одним прыжком примите позу Тадасана.

Левая рука должна находиться у неподвижном состоянии. Тем людям, которым сложно сгибаться, могут обхватить не лодыжку, а голень.

Для того чтобы усилить эффект от Уттхита Триконасаны: в конечной фазе, попробуйте перенести вес тела на запястье руки, расположенной внизу. Разверните туловище в плоскость, которая будет перпендикулярна полу.

Выполняя асану, почувствуйте энергетическую связь между левой и правой ладонью.

В случае затруднения при выполнении упражнения, можно использовать какую-нибудь опору (например стул), или выполнять ее около стены.

На этапе разучивания, для того чтобы избежать травм, можно выполнять наклон, согнув ногу в коленях.

Противопоказания для выполнения позы треугольника:

Низкое кровяное давление

Травма шеи

Недостаточное кровообращение

Не бойтесь экспериментировать! Позу можно варьировать, меняя, например, расстояние между стопами или разворачивая таз, меняя угол разворота.

Смотрите также: