Статьи
С чего начать обучение игре в покер?
Трудно представить непрофессионального хирурга и летчика – а вот к профессии игрока в покер отношение иное.
Подробнее...Что такое Хели-ски
Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.
Подробнее...Что такое Паркур
Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.
Подробнее...Что такое кайтсерфинг
Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.
Подробнее...Фитнес в офисе
Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?
Подробнее...Стиль общения между участниками восхождения
Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.
Подробнее...Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.
Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.
Подробнее...Сахасрара чакра
Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.
Подробнее...Разновидности аэробики
В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.
Подробнее...Опасны ли альпинистские восхождения
Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.
Подробнее...Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника
Одна из самых важных поз в йоге – поза треугольника. С ее помощью можно укрепить все тело, сделать его более гибким.
Итак, для того чтобы выполнить Уттхиту Триконасану нужно:
1. Принять исходное положение – тадасану.
2. Вдохните и выполните прыжок, расставляя ноги на расстояние около одного метра, одновременно вытянув в стороны руки, так, чтобы они были на одной линии с плечами. При этом ладони должны смотреть в пол.
3. Разверните правую ногу вправо на 90 градусов. Левую стопу поверните немного внутрь. Бедра и колени напрягите. Выполните пару вдохов и выдохов.
4. Вдохнув, выполните наклон туловище направо. Правой рукой обхватите правую лодыжку. Левая рука должна находиться на одной линии с правой рукой и с плечами. Вытягивайте две руки, напрягая при этом локти.
5. Поверните голову и устремите взгляд на большой палец левой ладони. Задержитесь в положении на 25-30 секунд. Это и есть конечная фаза упражнения.
Обратите внимание на такие моменты: коленные чашки должны быть втянуты, мышцы бедер – напряженными; следите, чтобы бедра, тыльная сторона левой ноги и грудной клетки находились в одной плоскости;
На вдохе примите исходную позицию, а потом – положение 2.
6. Повторите наклон в левую сторону, выполнив упражнение, описанные пунктами 3-6. На выдохе одним прыжком примите позу Тадасана.
Левая рука должна находиться у неподвижном состоянии. Тем людям, которым сложно сгибаться, могут обхватить не лодыжку, а голень.
Для того чтобы усилить эффект от Уттхита Триконасаны: в конечной фазе, попробуйте перенести вес тела на запястье руки, расположенной внизу. Разверните туловище в плоскость, которая будет перпендикулярна полу.
Выполняя асану, почувствуйте энергетическую связь между левой и правой ладонью.
В случае затруднения при выполнении упражнения, можно использовать какую-нибудь опору (например стул), или выполнять ее около стены.
На этапе разучивания, для того чтобы избежать травм, можно выполнять наклон, согнув ногу в коленях.
Противопоказания для выполнения позы треугольника:
Низкое кровяное давление
Травма шеи
Недостаточное кровообращение
Не бойтесь экспериментировать! Позу можно варьировать, меняя, например, расстояние между стопами или разворачивая таз, меняя угол разворота.
