лого

Объявления

Статьи

Зачем фитнес нужен женщине

Фитнес получил достаточно широкое распространение благодаря тому, что он очень благотворно влияет на организм человека.

Подробнее...

Диета и спорт обеспечат стойкое и быстрое похудение

Не секрет, что многие считают пищевые ограничения только полумерой.

Подробнее...

Движение, это жизнь - Вы согласны?

Продолжаем говорить о самых простых шагах, которые помогают сохранить молодость души и тела. Переходим, к необходимости двигаться, заниматься физическими упражнениями.

Подробнее...

Йога для детей

Йога для детей – это совокупность физического , умственного и духовного развития вашего ребенка.

Подробнее...

Гакк-приседания

Гакк-приседания направлены на проработку и прокачку четырехглавой мышцы бедра.

Подробнее...

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Самое полезное и эффективное упражнение для развития плечевого пояса — жим штанги лежа на наклонной скамье.

Подробнее...

Дханурасана (поза лука) – DHANURASANA

Дханурасана (поза Лука) заставляет работать все части спины одновременно.

Подробнее...

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – это одно из базовых упражнений, которое направлено на дельтоиды, если точнее на «прокачивание» передних дельтовидных мышц.

Подробнее...

Елена Дементьева

Елена Дементьева олимпийская чемпионка, а могла ею и не стать.

Подробнее...

Йога Айенгара

“Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонии жизни” Б. К. С. Айенгар

Подробнее...

Полезная информация

Школа волейбола в России.

Волейбол является популярным видом спорта с полуторавековой историей.

Подробнее...

Фитнес часы для здоровья

Молодежь и не только все чаще стали обращать внимание на свое здоровье.

Подробнее...

Даем кредиты на личные нужды и на развитие бизнеса

Срочно нужен кредит, но при этом вы не хотите предоставлять большой ряд документов для получения денежных средств. Что делать в такой ситуации? Каким способом можно получить деньги?

Подробнее...

Качественное западное образование по всем мировым стандартам только в Abraham Lincoln University and School of Law

Если вы хотите получить качественное образование и иметь диплом, при помощи которого вы бы смогли устроиться на самую интересную работу то в таком случае рекомендуем вам получить образование в университете города Лос-Анджелес под названием Abraham Lincoln University and School of Law.

Подробнее...

Всемирное изучение языков.

В современном обществе, стало популярно с детства обучать разным языкам своих детей.Английский язык признан всемирно.

Подробнее...

Иммиграция в Канаду – с чего начать?

Самым привлекательным для иммигрантов считается Канада.

Подробнее...

Израиль – страна древних и священных городов

На границе с четырьмя арабскими странами – Ливаном, Сирией, Египтом и Иорданией, на востоке Средиземного моря находится Израиль.

Подробнее...

Запрет на «дайвинг в клетках» в Австралии.

«Дайвинг в клетке» - экстремальный вид дайвинга, очень распространённый в Южной Африке и Австралии.

Подробнее...

Запорожье

С Днепрогэсом неразрывно связана история советского Запорожья, возникшего на месте бывшего провинциального городка Александровска.

Подробнее...

Заповедник Масаи-Мара — африканские закаты

Люди, которые любят дикую и нетронутую природу просто обязаны посетить заповедник Масаи-Мара.

Подробнее...

Интересное в мире

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Твое здоровье

Сравнительно невысокая рентабельность бизнеса на небольших спортивных залах сыграла с культуристами злую шутку.

Подробнее...

Странные велосипеды

Не знаю разочарую или наоборот обрадую,но удивлять еще действительно есть чем.

Подробнее...

Сплавы по горным рекам на Байкале

Если вы решили посетить Байкал, чтобы активно отдохнуть, то сплав по горной реке – это именно то, что вам необходимо.

Подробнее...

Реклама

Входные группы пермь и еще.

  • развивающие книги для детей 3 лет купить www.nigmabook.ru .
    nigmabook.ru

Дханурасана (поза лука) – DHANURASANA


Дханурасана (поза Лука) заставляет работать все части спины одновременно. В этой асане голова, грудь и ноги подняты, в то время как ваше тело лежит на животе. Поза получила такое название из-за схожести положения тела с изогнутым луком, а ваши руки натянуты, как тетива.

До и после асаны йоги вы должны расслабиться на столько, на сколько это необходимо. Положение, которое вы принимаете для отдыха между изгибами, является вариацией на тему shavasana (поза трупа), в которой вы лежите на животе. Как и все вариации shavasana, эта поза готовит вас умственно и физически для выполнения асан. Голова покоится на руках, большие пальцы ног смотрят друг на друга, пятки и лодыжки опущены в стороны.

ШАГ 1

Для начала лягте на живот, касаясь лбом пола. Теперь согните колени и зацепитесь руками за лодыжки. Убедитесь, что вы держитесь за лодыжки, а не верхние части ног или пальцы ног. Держите ноги расслабленными.

ШАГ 2

Вдохните, поднимите голову, грудь и ноги от пола одновременно. Выпрямите ноги в коленях, вытягивая голову и ноги вверх. Задержитесь на 10 секунд, с последующим увеличением до 30. Дыхание ровное, глубокое. Выдохните и опустите тело. Повторите 3 раза.

дханурасана (поза лука) усложненный вариант

Для этого варианта, входят в позу поднимая ноги и голову так высоко, как можете. Отклоните голову назад и осторожно встряхните, используя свое дыхание, чтобы продвинуть тело. Не забудьте отдохнуть в shavasana (поза трупа) на животе после завершения этого движения.

Такие асаны йоги, как Дханурасана (поза лука), Шалабхасана (поза саранчи) , Бхуджангасана (поза кобры) восстанавливают гибкость и здоровье позвоночника, укрепляют мышечный «корсет» спины за счет прогиба спины в обратную сторону, что так не свойственно нам в повседневной жизни.

Смотрите также: