лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Гакк-приседания


Гакк-приседания направлены на проработку и прокачку четырехглавой мышцы бедра.

Исходное положение:

Встаньте в тренажер. Ноги необходимо поставить на специальную подставку и немного расставить. Спину прижмите к спинке тренажера, особое внимание уделите крестцу и поясничному отделу, они должны быть плотно прижаты. Ноги чуть-чуть согните в коленях, подбородок держите параллельно платформе.

Далее все очень просто:

1. Делаем вдох.

2. Разблокируем раму тренажера.

3. Делаем приседание, опускаться следует до того момента, пока бедра не окажутся под прямым углом в коленном суставе. Не выдыхаем.

4. Возвращаемся в исходное положение. Что есть силы, нужно напрячь квадрицепсы и мощно, но без рывка, выталкиваемся вверх. Когда вы преодолеете самый трудный участок, следует сделать выдох.

Гакк- приседания на много безопаснее обычных приседаний со штангой. Так же они намного сильнее прокачивают квадрицепсы. Кстати, чем ниже вы делаете присед, тем сильнее включаются в работу ягодичные мышцы, при том, что квадрицепсы продолжают работать в полную силу.

Гакк-приседания хорошо подходят как для новичков (сложно получить травму), так и для профессионалов. Выполнять упражнение следует в первой части тренировки ног. Примерно 3-4 повтора по 6-12 повторений.

Сначала советуем выполнить приседания со штангой на плечах или жимы ногами. После Гакк-приседаний выполните разгибание ног, затем упражнения на прокачку мышц задней части бедра. Это могут быть например, становая тяга и сгибание ног лежа.

Смотрите также: