Статьи
С чего начать обучение игре в покер?
Трудно представить непрофессионального хирурга и летчика – а вот к профессии игрока в покер отношение иное.
Подробнее...Что такое Хели-ски
Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.
Подробнее...Что такое Паркур
Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.
Подробнее...Что такое кайтсерфинг
Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.
Подробнее...Фитнес в офисе
Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?
Подробнее...Стиль общения между участниками восхождения
Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.
Подробнее...Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.
Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.
Подробнее...Сахасрара чакра
Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.
Подробнее...Разновидности аэробики
В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.
Подробнее...Опасны ли альпинистские восхождения
Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.
Подробнее...Гакк-приседания
Гакк-приседания направлены на проработку и прокачку четырехглавой мышцы бедра.
Исходное положение:
Встаньте в тренажер. Ноги необходимо поставить на специальную подставку и немного расставить. Спину прижмите к спинке тренажера, особое внимание уделите крестцу и поясничному отделу, они должны быть плотно прижаты. Ноги чуть-чуть согните в коленях, подбородок держите параллельно платформе.
Далее все очень просто:
1. Делаем вдох.
2. Разблокируем раму тренажера.
3. Делаем приседание, опускаться следует до того момента, пока бедра не окажутся под прямым углом в коленном суставе. Не выдыхаем.
4. Возвращаемся в исходное положение. Что есть силы, нужно напрячь квадрицепсы и мощно, но без рывка, выталкиваемся вверх. Когда вы преодолеете самый трудный участок, следует сделать выдох.
Гакк- приседания на много безопаснее обычных приседаний со штангой. Так же они намного сильнее прокачивают квадрицепсы. Кстати, чем ниже вы делаете присед, тем сильнее включаются в работу ягодичные мышцы, при том, что квадрицепсы продолжают работать в полную силу.
Гакк-приседания хорошо подходят как для новичков (сложно получить травму), так и для профессионалов. Выполнять упражнение следует в первой части тренировки ног. Примерно 3-4 повтора по 6-12 повторений.
Сначала советуем выполнить приседания со штангой на плечах или жимы ногами. После Гакк-приседаний выполните разгибание ног, затем упражнения на прокачку мышц задней части бедра. Это могут быть например, становая тяга и сгибание ног лежа.
