лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Йога разминка


В йоге очень важно сделать некоторые упражнения для разогрева мышц и связок перед занятиями, для того, чтобы быть физически готовым к Позам Йоги. Кроме того, разминочные упражнения подготовят ваше тело для более сложных поз и в будущем. Вот некоторые позы и упражнения, которые вы можете сделать, прежде чем приступить к занятиям йогой:

Упражнения для глаз:

Как и любые другие, глазные мышцы также нужно развивать. Перемещая глаза во во всех направлениях, не поворачивая головы, вы укрепите глазные мышцы, предотвратите утомление глаз и улучшите зрение.

Сначала посмотрите вверх, затем переведите взгляд вниз посмотрите в крайнее правое положение, а затем далеко влево посмотрите направо, а затем посмотрите по диагонали вниз налево. Повторите в обратном направлении.

представьте большие часы – посмотрите на 12 часов, ведите взгляд по часовой стрелке, достаточно медленно два-три круга. Повторите в обратном направлении.

Поставить большой палец на расстоянии вытянутой руки от лица, переводить взгляд с пальца на дальнюю точку за его пределами и обратно.

Упражнения для шеи:

Многие люди держат напряжение в шее и плечах, приводящее к скованности, неправильной осанке и головным болям. Практика йоги может ослабить напряженность, повысить гибкость и тонус мышц. Выполняйте упражнения медленно, держа спину прямо и расслабив шею.

Наклоните голову вперед, подбородок опустите на грудь, затем примите исходное положение.

Наклоните голову вправо, примите исходное положение.

Откиньте голову назад, примите исходное положение.

Наклоните голову влево, примите исходное положение.

Наклоните голову вперед, подбородок на грудь, двигаться справа налево, затем двигаться слева направо.

Наклоните голову вперед, делайте круговые движения головой настолько широко, на сколько это возможно.

Подъемы и опускание плеч:

Многие люди держат напряжение в шее и плечах, что приводит к жесткости, неправильной осанка и головным болям. Практика йоги может ослабить напряженность, повысить гибкость и тонус мышц.

Делайте это упражнение медленно, держите позвоночник прямым и шею расслабленной.

Поднимите правое плечо, затем опустите его.

Поднимите левое плечо, затем опустите его.

Поднимите оба плеча сразу, уроните их вниз.

Упражнения для плечевых суставов:

Упражнения предназначены для снятия стресса и напряжения ваших плеч и всей верхней части спины. Практикуя их ежедневно, в течение нескольких недель вы заметите существенные изменения.

Сядьте прямо в любом положении. Держите ремень в выпрямленных вперед руках. На вдохе поднимите руки вверх над головой, на выдохе опустите их вниз позади вас.

Координируйте эти движения с дыханием, делая движения гладко. Убедитесь, что ремень достаточно длинный и ваши руки достаточно далеко друг от друга, так что вы можете держать их прямыми. Если вы не можете держать руки прямыми, удлинить ремень.

Поза кошки (Bidalasana)

Йога разминка включает в себя и Bidalasana (Поза кошки) -это простые прогибы спины, увеличивающие гибкость позвоночника, развивающие тазобедренные и плечевые суставы.

Встаньте на четвереньки, подняв голову вверх и прогнувшись в пояснице как можно глубже.

На выдохе опустите голову вниз, одновременно выгибая спину верх

Эти упражнения могут показаться простыми, но их действие очень мощное. Сделав такую разминку перед йогой, вы подготовите свое тело к любым асанам и позам йоги.

Смотрите также: