лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Креативные принты на кружках в Краснодаре

Принты на футболках или кружках уже не новость для людей, но все-таки иногда приятно сделать подарок для человека именно таким.

Подробнее...

КС ГО: Игра мужчин и женщин

В своей душе ощущаете дух войны? Вы хотите испытать все тонкости и нюансы военных стратегий и планов, которые в последствие будут ждать вас на каждом ходу?

Подробнее...

Что нужно знать о продвижении сайта

Чтобы продвижение сайта Тюмень проходило успешно, нужно руководствоваться определенными правилами.

Подробнее...

Аварийное вскрытие автомобилей

Никто из водителей не застрахован от потери ключей автомобиля. А кому-то даже неоднократно приходилось с с этим сталкиваться.

Подробнее...

Квартиры от застройщика

Удобные и практичные квартиры от застройщика Тюмень – это удачное вложение вашего капитала. Такую квартиру можно приобрести без посредников, а значит, её цена будет значительно ниже.

Подробнее...

Сказка для новобрачных

Первые мгновенья в качестве молодожен - самые искренние, романтичные и невероятно прекрасные.

Подробнее...

Щебень гравийный быстро и профессионально

Щебень является необходимым строительным компонентом, при котором стройка может идти успешно качественно и на профессиональном уровне.

Подробнее...

Быстрое оформление дома в собственность

Вы приобрели дом, но при этом еще не оформили документы?

Подробнее...

Комфортный отдых в Тюмени

Если вы мечтаете о том чтобы отдохнуть на берегу реки или большого озера но при этом вы не хотите выезжать в заграничные места

Подробнее...

Аккумуляторы

Автомобили – это не только одно из значимых изобретений, к которым приложил руку человек. На данный момент это одно из самых доступных средств для передвижения.

Подробнее...

Интересное в мире

Яблочный обман

Вот так бывает. Новый 64-битный процессор A7 не успел выйти на рынок Apple, а уже говорят, что он ни чем не отличается от предшественников...

Подробнее...

Я вернулся или Обойдусь без темы

Да! Да! Как же, иногда, хорошо возвращаться “сюда” и вносить какие свои мыслишки и нотации. Только в такие моменты понимаешь зачем ты завел это дневник и что он тебе дает!

Подробнее...

Электронная книга Viewsonic VEB 620 отзывы

Я всегда любила читать. В детстве у родителей была шикарная библиотека.

Подробнее...

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Реклама

На ходу и между делом


На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим. Как быть? Менять работу? Переезжать поближе к фитнес-центру? Совсем не обязательно. Просто пересмотрите свой обычный день и займитесь физкультурой на рабочем месте, не отрываясь от производства. Предлагаю комплекс упражнений, которые и здоровье укрепят и красоте помогут.

Первое – ходьба (походка). Никаких опущенных плеч! Живот подтянуть, плечи расправить, на четыре шага медленный вдох через нос (холодновато уже), задержали дыхание на пару секунд, на три шага выдох. Так доходим до остановки.

В транспорте (стоя или сидя – как получится) втягиваем живот и ягодицы, задерживаем напряжение на пару секунд, расслабились. Не забывайте равномерно дышать, а то окружающие могут подумать, что вам нехорошо. Выполнили пять раз (для начала, затем можно увеличивать количество), переходим к ногам. Поочерёдно напрягаем и расслабляем мышцы правой и левой ноги, задерживая напряжение, как и в предыдущем упражнении.

В офисе, к примеру, вам надо прочитать отчёт. Срочно. Читайте, а руки поднимите вверх и выполните упражнение «фонарики» – и дело не стоит, и здоровью польза. Надо взять папку со стеллажа – не подходите слишком близко, а остановитесь в двух шагах и потянитесь двумя руками вперёд за папкой, так вы растянули мышцы спины. Только не надо излишне усердствовать, начинайте с малого.

При сидячей работе выполняем такое упражнение: сядьте на стул так, чтобы ноги образовали прямой угол, возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите (вариант на колёсиках не подходит) и поочерёдно поднимайте, распрямляя при этом колено, ноги. Отдохните, а затем поднимите две ноги сразу, если получится – задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Теперь повороты туловища то к одному стеллажу, то к другому. Затем встаньте за спинку стула и поочерёдно поднимите, сгибая в колене, правую и левую ногу, а затем просто отводите прямую ногу назад на расстояние 50 сантиметров. Затем выполняем эти же движения в каждую сторону.

Если приходится много стоять, не забывайте выполнять перекаты с пятки на носок и обратно, также хорошо бы выполнить два предыдущих упражнения. Совсем мало потребуется времени, чтобы выполнить такое упражнение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти на уровне плеч. Переносим весь вес на правую ногу, а руки при этом тянем вверх, вернулись в исходное положение, затем в левую сторону. Поле таких «потягушенек» активнее циркулирует кровь, уходит дремота и жизнь кажется легче.

Конечно, такие упражнения не заменят полноценных занятий спортом, но как вариант для повседневного выполнения с пользой для здоровья они, несомненно, подойдут.

Здоровья Вам!

Смотрите также: