лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Моя история преображения

Когда Вы начали замечать изменения в Вашей фигуре? Немного обвисли бока, руки уже не кажутся такими изящными, а любимые джинсы лежат в шкафу, потому что уже попросту не подходят по размеру.

Подробнее...

Аккуратная хозяйка на кухне

Ремонт в квартире - процесс энергозатратный и требующий вложения немалых средств. Кухня демонстрирует аккуратность хозяйки и ее отношение к приготовлению пищи.

Подробнее...

Аварийная прочистка канализации: Небольшие советы

При наличии загородного дома, очень часто случается, так, что могут возникать очень сложные проблемы с водоснабжением. В частности с канализацией.

Подробнее...

Оптимальный забор для больших площадей.

Технологические новинки и девайсы повсюду стали сопровождать человека. Однако мы не всегда ими пользуемся, отдавая предпочтение устоявшимся традициям.

Подробнее...

Дисконт центр адидас: Спортивные вещи для победителей

Дисконт центр адидас поможет любому любителю спорта так и профессиональному спортсмену найти для себя самые продвинутые и самые интересные спортивные вещи по разумной цене.

Подробнее...

Новая функция от Google

Наверное, многие из нас любят путешествовать. Многие хотели бы отправится в другие страны, ознакомится с местной культурой и так далее. Но, как не крути, жить где-то нужно, а так как мы привыкли к комфортной жизни первые в очереди выступают отели.

Подробнее...

Кардшагинг преимущество

Большинство информации, новостной и познавательной, схватывается человеком через телевидение.

Подробнее...

Кардшаринг: Новая эволюция в телевещании

Получить качественные и позитивные моменты от качественного телевещания можно достаточно просто. Самым простым способом получить хорошее телевещание в своем доме это обратиться на сайт http://russkoetv.tv

Подробнее...

На что необходимо смотреть при выборе дешевых носков?

Носки являются необходимым аксессуаром и элементом одежды в жизни любого человека. Как правило, мы выбираем носки, прежде всего, по вкусовым и модным предпочтениям которые несет нам мода.

Подробнее...

Изюминка стиля

Независимо от того, каким профессиональным занятием мужчина зарабатывает на жизнь - руководителя банка или диджея – и какого стиля придерживается в нерабочей обстановке, его базовый гардероб обязательно включает качественно пошитый костюм из хорошей ткани.

Подробнее...

Интересное в мире

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Твое здоровье

Сравнительно невысокая рентабельность бизнеса на небольших спортивных залах сыграла с культуристами злую шутку.

Подробнее...

Странные велосипеды

Не знаю разочарую или наоборот обрадую,но удивлять еще действительно есть чем.

Подробнее...

Сплавы по горным рекам на Байкале

Если вы решили посетить Байкал, чтобы активно отдохнуть, то сплав по горной реке – это именно то, что вам необходимо.

Подробнее...

Реклама

На ходу и между делом


На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим. Как быть? Менять работу? Переезжать поближе к фитнес-центру? Совсем не обязательно. Просто пересмотрите свой обычный день и займитесь физкультурой на рабочем месте, не отрываясь от производства. Предлагаю комплекс упражнений, которые и здоровье укрепят и красоте помогут.

Первое – ходьба (походка). Никаких опущенных плеч! Живот подтянуть, плечи расправить, на четыре шага медленный вдох через нос (холодновато уже), задержали дыхание на пару секунд, на три шага выдох. Так доходим до остановки.

В транспорте (стоя или сидя – как получится) втягиваем живот и ягодицы, задерживаем напряжение на пару секунд, расслабились. Не забывайте равномерно дышать, а то окружающие могут подумать, что вам нехорошо. Выполнили пять раз (для начала, затем можно увеличивать количество), переходим к ногам. Поочерёдно напрягаем и расслабляем мышцы правой и левой ноги, задерживая напряжение, как и в предыдущем упражнении.

В офисе, к примеру, вам надо прочитать отчёт. Срочно. Читайте, а руки поднимите вверх и выполните упражнение «фонарики» – и дело не стоит, и здоровью польза. Надо взять папку со стеллажа – не подходите слишком близко, а остановитесь в двух шагах и потянитесь двумя руками вперёд за папкой, так вы растянули мышцы спины. Только не надо излишне усердствовать, начинайте с малого.

При сидячей работе выполняем такое упражнение: сядьте на стул так, чтобы ноги образовали прямой угол, возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите (вариант на колёсиках не подходит) и поочерёдно поднимайте, распрямляя при этом колено, ноги. Отдохните, а затем поднимите две ноги сразу, если получится – задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Теперь повороты туловища то к одному стеллажу, то к другому. Затем встаньте за спинку стула и поочерёдно поднимите, сгибая в колене, правую и левую ногу, а затем просто отводите прямую ногу назад на расстояние 50 сантиметров. Затем выполняем эти же движения в каждую сторону.

Если приходится много стоять, не забывайте выполнять перекаты с пятки на носок и обратно, также хорошо бы выполнить два предыдущих упражнения. Совсем мало потребуется времени, чтобы выполнить такое упражнение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти на уровне плеч. Переносим весь вес на правую ногу, а руки при этом тянем вверх, вернулись в исходное положение, затем в левую сторону. Поле таких «потягушенек» активнее циркулирует кровь, уходит дремота и жизнь кажется легче.

Конечно, такие упражнения не заменят полноценных занятий спортом, но как вариант для повседневного выполнения с пользой для здоровья они, несомненно, подойдут.

Здоровья Вам!

Смотрите также: