лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...

Полезная информация

Словения ч.3

На Словению в 1964 г. приходилось 16,2% национального дохода СФРЮ; в общем республиканском доходе доля промышленности составляла около 51%, сельского хозяйства — 16,5, торговли — 11, строительства, транспорта, ремесел и лесного хозяйства — 21,5%.

Подробнее...

Словения ч.2

Словения располагает 45 км побережья Адриатического моря — от залива Св. Ернея до устья Драгоне, что составляет 0,85% общей длины береговой линии Адриатического моря в границах Югославии.

Подробнее...

Сафари-парк Геленджика

Одним из лучших курортов черноморского побережья заслуженно считается Геленджик. Городок развивается с небывалым размахом, ежегодно появляются новые развлекательные центры.

Подробнее...

Социалистическое преобразования Югославии

На современном этапе социалистического преобразования Югославии реальностью является тот факт, что большие и малые экономические районы страны в основном совпадают с административно-территориальными единицами.

Подробнее...

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МАЙАМИ

Майами располагается на юге штата Флорида, который разделяет Атлантический океан и Мексиканский залив. Город основан в 1870 году (прежде на его месте было военное поселение Форт Даллас).

Подробнее...

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ФИНИКСУ

Финикс штат Аризона является самым крупным городом штата. Его название очень созвучно с легендарной птицей Феникс, что придает названию самого города особый шарм.

Подробнее...

Промышленность Словении

Промышленность республики охватывает 17% всех промышленных предприятий СФРЮ; на первом месте по валовой продукции находится машиностроительная промышленность, затем идет текстильная промышленность, металлургия (черная и цветная), лесная промышленность.

Подробнее...

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ДЕТРОЙТУ

Детройт город (штат Мичиган) находится на одноименной реке и граничит с Канадой. В связи с историческими изменениями город не славился большой заселенностью.

Подробнее...

ПОЧЕМУ МОГУТ ОТКАЗАТЬ В ВИЗЕ В США

Соединенные Штаты Америки, или как по-другому еще называют эту страну, Нация Иммигрантов привлекает людей с разных уголков планеты.

Подробнее...

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПАРК КАНЬОНЛЕНДС

Национальных парков мира на сегодня оставлено много, об их сохранности заботятся государства стран. Множество фото национальных парков выставлено в музеях, выложено в интернет, опубликовано в журналах.

Подробнее...

Интересное в мире

Эстафета

Интересный вид соревнований в беге — это эстафета.

Подробнее...

Франко Коломбо

Краткая биография Франко Коломбо.

Подробнее...

Учимся правильно бегать

Бег – это лучший способ поддержания тела в тонусе.

Подробнее...

Уроки Workout. Качаем мышцы трапеции

Сегодня поговорим о мышцах трапеции.

Подробнее...

УДАРНАЯ ПРОГРАММА ПРОКАЧКИ ГРУДНЫХ

Мы уже рассматривали лучшие упражнения для прокачки грудных мышц, но каждый организм уникален, кто-то, используя предложенные в прошлой статье упражнения добьется успеха, а кто-то может и не сдвинуться с места, значит нужно экспериментировать с различными программами тренировок.

Подробнее...

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ

Многие, насколько я знаю, не любят тренировать ноги, а тренируют их только чтобы они были в балансе с прокачанным торсом и руками.

Подробнее...

Толкание ядра

У ядра есть свой предок. Это простой тяжелый камень.

Подробнее...

Твое здоровье

Сравнительно невысокая рентабельность бизнеса на небольших спортивных залах сыграла с культуристами злую шутку.

Подробнее...

Странные велосипеды

Не знаю разочарую или наоборот обрадую,но удивлять еще действительно есть чем.

Подробнее...

Сплавы по горным рекам на Байкале

Если вы решили посетить Байкал, чтобы активно отдохнуть, то сплав по горной реке – это именно то, что вам необходимо.

Подробнее...

Реклама

Жим гантелей сидя


Жим гантелей сидя – это одно из базовых упражнений, которое направлено на дельтоиды, если точнее на «прокачивание» передних дельтовидных мышц.

Для того, чтобы занять исходное положение установите спинку скамьи на 80 градусов , сядьте так, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке скамьи, возьмите гантели в руки, поднимите руки вверх, согните в локтях на 90 градусов , гантели должны находиться на уровне головы, ладони повернуты вперед, локти широко разведены. Выжимать гантели нужно вверх двумя руками одновременно по дугообразной траектории. В верхней точке, над головой, гантели должны практически сойтись. Спину при исполнении жима держим ровно, голову слегка приподнятой. Выдох происходит в конце жима, практически когда гантели находятся над головой. Опускаем медленно руки в исходное положение – вдох.

Рекомендации для «чистоты» исполнения упражнения:

1. При выполнении упражнения не отрывать спину от спинки скамьи – это снимает часть нагрузки на передние дельты и может привести к травме.

2. Временная задержка дыхания повышает внутрибрюшное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.

3. Движение должно исполнятся плавно, без резких рывков и/или «бросаний» низ – это может привести к травме позвоночника.

4. Выбирайте правильно вес. Поднять большой вес благодаря только дельтам не получиться, читинг (повторения) могут привести к травме. Большой вес не позволит вам полностью выполнить амплитуду упражнения – это снижает эффективность. Так же при большом весе вы можете потерять равновесие в верхней точке упражнения, что приведет к травме позвоночника.

5. Во время выполнения упражнения удерживайте мышцы пресса и окружающий позвоночник мышцы в напряжении, что поможет обеспечить вам неподвижность торса. Без этого условия качественно и равномерно прокачать дельтовидные мышцы невозможно.

Смотрите также: