лого

Объявления

Статьи

Что такое Хели-ски

Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.

Подробнее...

Что такое Паркур

Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.

Подробнее...

Что такое кайтсерфинг

Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.

Подробнее...

Фитнес в офисе

Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?

Подробнее...

Стиль общения между участниками восхождения

Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.

Подробнее...

Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.

Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.

Подробнее...

Сахасрара чакра

Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.

Подробнее...

Разновидности аэробики

В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.

Подробнее...

Опасны ли альпинистские восхождения

Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.

Подробнее...

На ходу и между делом

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться обилием свободного времени, близостью спортзала, а ещё железной силой воли, а вот выглядеть моложе паспортных данных хочется многим.

Подробнее...
<

Реклама

Жим штанги лежа на наклонной скамье


Самое полезное и эффективное упражнение для развития плечевого пояса — жим штанги лежа на наклонной скамье. Данный вид упражнения в большей степени дает возможность для развития верхнего пучка мышц и дельты. Можно также регулировать нагрузку с грудных мышц на дельтовидные путем увеличения, либо уменьшения наклона скамьи.

Самый оптимальный угол наклона скамьи 30 градусов. Профессионалы рекомендуют чаще менять угол наклона. Это силовой вид упражнения, при котором мышцы работают на 100 процентов, ведь в отличии от жима лежа в данном упражнении невозможен читинг, не удастся прогнуться или толкнуть штангу ударом от груди.

При жиме на наклонной скамье ширина хвата несколько шире, чем на горизонтальной скамье, правда, многое также зависит от длинны рук.

Правильное расположение рук: предплечья перпендикулярны полу, локти находятся под кистями, большой палец должен охватывать гриф. Также рекомендуется использовать эластичные бинты. Не используйте широкий хват, вы можете получить от этого травму, а при слишком узком хвате вы просто не сможете правильно выполнить данное упражнение.

Для взятия большого веса на наклонной скамье необходимо упереться ногами в пол, а лопатками в скамью, прогнув поясницу. Ваши ноги придадут дополнительный импульс при прохождении штанги через мертвую точку. При выполнении данного упражнения постоянно контролируйте положение штанги, вы должны опускать её строго вертикально и также поднимать. Когда гриф штанги будет на уровне ключицы, сделайте паузу, после чего используйте вашу мощь и вытолкните его с силой вверх. И помните для избежания отбива, штангу следует опускать в два раза медленнее, чем поднимать.

Смотрите также: